Правилно изпълнение на упражнение
The правилно изпълнение от всеки упражнение до голяма степен определя интензивността и ефективността на обучението. Съществуват различни форми на изпълнение на упражненията, които ни позволяват да променяме обучението си. Но само някои от тях представляват оптимално обучение.
Правилно изпълнение на упражнение
Обикновено тренираме всеки представител в пълния обхват на движение. Този метод е особено препоръчителен за начинаещи, но не е оптимално изпълнение на упражнение. Ние непрекъснато превключваме между високо мускулно напрежение и мускулно облекчение. Не искаме обаче да облекчаваме мускулите си по време на тренировка. Колкото по-дълго се задържаме в зоната на високо мускулно напрежение, толкова по-интензивно и ефективно ще бъде упражнението.
Когато изпълняваме ефективно упражнение, вече не напускаме тази област и практикуваме само частични движения с високо мускулно напрежение. Постигаме максимална ефективност, когато тренираме в крайна контракция (изометрична). Тази зона се характеризира с максимално напрежение. Упражнението се засилва чрез допълнително подаване на малки импулси към мускула. Само опитни спортисти обаче трябва да тренират с този метод.
Има различни видове обучение. The най-ефективно изпълнение един упражнение представлява концентрацията в зоната на най-високо мускулно напрежение Научете повече за факторите на интензивността на тренировката.
Правилното изпълнение на упражненията ще ви помогне да имате успешно и интензивно обучение. Тук ще научите как да изпълнявате оптимално упражнение.
Тази публикация е достъпна и на: немски