Правилно изпълнение на румънската мъртва тяга и типични грешки
Румънски мъртва тяга: Както при класическия клек, румънският клек е сложно упражнение, което изисква добра техника. В крайна сметка този вид упражнения изискват още повече от мускулите на гърба. Следователно точното изпълнение помага да се избегнат наранявания.
Румънски мъртва тяга
Румънските мъртва тяга изолират долната част на гърба повече от класическия мъртва тяга. Поради опъната позиция, подколенните сухожилия са опънати много.
Румънски мъртва тяга: правилното изпълнение
1. Застанете пред бара или багажника, на който лежи барът, с изпънати, но не избутани крака.
2. Щангата се държи на ширината на раменете в надхватния или в сменяемия хват - в подхватния е трудно да можете да държите щангата, докато се движите.
3. Щангата докосва долните крака при повдигане от пода или виси на подходящата височина в багажника и се поставя на място след издигането му.
4. При повдигане от багажника първо трябва да се направи крачка назад при повдигане на щангата - тази стъпка не е необходима при повдигане от пода. Стойката също така позволява стартирането от положителното.
5. При румънския мъртва тяга краката са изправени от самото начало.
6. Горната част на тялото е под ъгъл приблизително 45 ° спрямо пода. Поеми си дълбоко въздух.
7. При румънския мъртва тяга краката остават изправени, но не и изтласкани, през цялото време - постоянно напрежение.
8. В румънския вариант е изправена само горната част на тялото. Издишайте по време на стъпки 7-8.
9. По време на цялото движение, дръжте трапецовидите, събрани заедно зад гърба ви, така че щангата да може да се движи възможно най-близо до краката ви. Потокът на движение обаче не трябва да бъде ограничен от краката. Гърбът е изправен, а коремните мускули напрегнати.
10. Движението надолу вече се инициира в обратен ред. На румънски и тук краката се държат изправени. Вдишайте и отново приведете летвата близо до тялото си.
Румънски мъртва тяга: Чести грешки
A) Ако се използват помощни средства за теглене, щангата трябва да се хване възможно най-плътно по поддържащ начин - ако това се пренебрегне, тежестта се изтегля от лакътя.
Б) Гърбът е прав и няма нито гърбица, нито кух гръб; ако гърбът не може да се държи изправен, се използва твърде голямо тегло.
В) Когато правите румънския мъртва тяга, дръжте краката си напрегнати, за да не претоварите коленните стави.
Г) Може да се използва по-малко тегло, отколкото при класическия мъртва тяга.
Д) При румънския мъртва тяга рискът от нараняване поради технически дефекти е по-висок, отколкото при класическия мъртва тяга.
Нашият съвет за книга от редакторския екип на Trainingsworld
Начална сила - Въведение в обучението с щанга
Нашата любима книга за обучение на щанги. Основният принцип на този метод се основава на упражнения, възстановяване и адаптация с цел подобряване не само на мускулната ефективност, но и на цялостния външен вид и благосъстояние на упражняващия човек.
Никоя друга книга не предоставя по-подробно описание на отделните аспекти, които съставляват най-важните упражнения с щанга.
Тази книга е изчерпателно ръководство за изграждане на сила - основата за добри спортни постижения и устойчиво здраве.
Автор: Денис Тенглер