Правилно изграждане след продължително гладуване - стр. 5
Храненето ми днес:
250 мл мътеница
1 малък, презрял банан
1/2 кръв портокал
100 г крема сирене
30 г твърдо сирене
1 домат
Много поздрави на всички колеги читатели.
И скъпи Мике, ако искаш да си правиш бележки тук, ела!
Вече съм там!
@ all: Бих искал да се представя по-подробно тази вечер или утре. За съжаление в момента нямам време!
Тогава мога да препоръчам тази бутилка от неръждаема стомана с хубав бамбуков капак на капака.
моят план за хранене днес:
Закуска: 1/3 чаша мътеница с 1 парче банан и 1 парче круша
Обед: горещ доматен сок
между тях: 1 чаша пенливо вино, 1 чаша портокалов сок (имаше нещо за празнуване в офиса)
Вечер: малка чиния за салата
Утре сутрин: като днес
Малко плодове по обяд, след това тръгваме на туризъм
Вечер: салата и сирене
Добро утро,
структурата работи добре досега.
Вчера ходих на туризъм и после плувах, отново имам повече физическа енергия, отколкото когато гладувах. А движението също приплъзва тежестта надолу.
Днес, Разпети петък, има
Сутрин: мътеница с портокали
Обяд: зеленчукова супа и парче риба
Вечер: салата и сирене
Следобед искам да отида на дълга разходка.
Желая на всички хубав Великденски уикенд
Скъпи, скъпи М.,
И така, ето краткото ми въведение: Аз съм първа лекуваща жена на гладно (но опит с гладуване 5: 2). Целта ми беше седем дни гладуване. Постепенно коригирах това нагоре и в крайна сметка получих 34 гладни дни. Преди не бих си помислил, че мога да го направя. Просто исках да отуча тялото си от всички отрови за удоволствие (но така или иначе не пушете и пийте много рядко и малко алкохол; помислете повече за кафе и захар тук) и преди всичко създайте мотивиращо начало за отслабване. Аз също успях много добре. По време на гладуването се приближих малко до целевото ми тегло. Сега трябва да се премахнат 7-8 килограма.
От 23.3. Строя се. За щастие, след като качи килограм в началото, теглото продължава да спада. Имах 300 г по-малко шапка, отколкото в последния ден на гладуване.
Накрая написах много подробен план за хранене до Великден. Бях доста педантичен за това. Използвам книгата на Dr. Lьtzner. Трябва да кажа, че намирам готвенето за относително трудоемко. По-специално, предястията под формата на сурови зеленчукови салати са относително трудоемки за приготвяне. За щастие не съм имал толкова стрес в работата миналата седмица и сега съм свободен, така че това не ме притеснява толкова много. Понякога ястията не звучат особено секси, но всъщност имат много добър вкус. Мисля, че е страхотно, че има много зеленчуци с горчиви вещества например. Наистина се чувствам така, сякаш подхранвам тялото си. След угояването също имам чувството, че имам много по-добър захват с храната си. Досега успях да направя петчасови почивки без никакви проблеми. Ще се опитам да продължа така. Салатата като пълнител на стомаха преди основното ястие също ще остане.
В противен случай след Великден ще премина към нормална диета от 1200 kcal (Brigitte). Вероятно В комбинация с 5: 2 - ще реша след Великден.
Приятен слънчев ден на всички вас!
Преживях добре Великденските дни. Имах чувството, че мога да се храня нормално, но успях да избегна всичко отгоре. На 12-ия ден след края на Фатсен имам 100 грама по-малко, отколкото на последния Фацентаг. Така че съм много доволен. Досега не съм пил кафе - не знам защо.
Тъй като теглото трябва да се понижи още повече, днес ще пробвам интервален ден. Нека да видим дали мога да стигна само до обяд, т.е. интервал 16: 8 или цял ден, с цел да стигна до 5: 2. Вече направих 5: 2 преди три години за няколко седмици и се получи доста добре. Любопитен съм да видя дали ще работи по-добре, също толкова добре или дори по-лошо след дългата ми фаза на гладно. Ще докладвам.
Така че с интервала денят не се получи много добре. Нямах нищо против да взема почивка за хранене до обяд. Може би 16: 6 би си струвало да опитате. Но не успях целия интервален ден. Планът ми беше да го направя точно като ден в Heilfatsne: чай сутрин, плодов сок, разреден по обяд и зеленчукова супа на Abned. След като изпих плодовия сок по обяд, следобед бях хванал една трета от парче червено, което съпругът ми беше оставил да лежи на дъската за рязане. И вечерта, след като официално отпаднах от вечерята, взех малко парче домашна пица. Е, не беше планирано и ми се струва, че се провалям.
Може би денят не беше наистина добре избран. Тъй като съм на почивка и у дома, нямам много разсейване. И може би малко се надцених. След дългата фаза на гладуване имах нагласата, че нито един ден изобщо не е проблем. Сега трябва да се подредя отново. Може би ще опитам два почивни дни от следващата седмица. Или просто 16: 8. Но щях да започна това едва след ваканцията. Така че семейството, което се храни около мен, е много предизвикателно.
По отношение на теглото, сега съм с 300 g под теглото в края на гладуването.
Здравей скъпи Mieke,
страхотно, че монтажът работи толкова добре за вас! 300 g по-малко, отколкото в края на гладуването, всъщност означава, че сте загубили поне 1,5 kg оттогава - тъй като съдържанието на стомаха и червата сега също се претегля. Страхотен!
Преди няколко години имах добри преживявания с 5: 2 и дори 4: 3 периодично гладуване. Въпреки това не ми беше позволено да пия нищо сладко в постните дни (напр. Плодов сок), в противен случай веднага огладнях. Наистина пия сокове само през по-дългия период на гладуване - тогава имам впечатлението, че имам нужда от сладкото и е добро за мен. Като цяло обаче трябваше да се боря повече с глада и ръмжещия стомах в периодичните дни на гладно, отколкото с терапевтичното гладуване. Но все пак се получи - можете да издържите на глад. Това, което не мога да направя, е 16: 8. Т.е. Мога да го направя, като пропусна закуската, но вечер съм толкова гладен и гладен, че ям твърде много. Така ПОНЕ пълното ежедневно изискване, по-вероятно дори повече. Във всеки случай не отслабвам с него. Ако успея да отида без вечеря, това би било нещо. Само лъжица горещ зеленчуков сок вечер.
За съжаление този път строителството ми изобщо не върви по план. Всъщност червеят беше там от самото начало. Все още се боря със стрептококова инфекция, междувременно приемам втория антибиотик и вероятно напълно съм съсипал чревната флора, която вероятно вече е лабилна след гладуване. Изобщо не мога да ям сурова храна, тя излиза неразградена веднага, твърдо сварените яйца, натуралното кисело мляко и варените зеленчуци са най-добрите. Добре, че беше Великден, яйцата са все още навсякъде в момента. На Великден обаче, независимо от последиците, съзнателно и с удоволствие ядох ВСИЧКО, включително шоколадови яйца и сладък великденски хляб (така или иначе почти не си спомнях). Иначе обаче съм доста кетогенен. Без хляб, тестени изделия, ориз, картофи. И без това захар. И плодове само за закуска. Това работи най-добре за мен при нормални обстоятелства.
Надявам се глупавите бацили да изчезнат скоро и червата ми да се нормализират отново.
Всичко най-добро за теб, Mieke, и късмет с интервалите. Ще го направя отново, но само когато здравето ми е по-добро.
добро утро,
след около 10 дни "неконтролирано натрупване" тежа не повече от края на периода на гладуване.
Днес закуската ми: 2 твърди яйца, 1 домат, бронирано кафе с кокосово масло.
Днес по обяд в офиса има 1 голяма чаша кисело мляко. Ще ядем тази вечер. За съжаление все още не приемам салата, така че ще се опитам да намеря солената супа възможна.
Уикендът трябва да е супер приятен - купих луковици, цветя и семена и ще почистя градината ни. нямам търпение!
Релаксиращ уикенд за всички вас!
LG,
М.
това е упорита история. Надявам се сега да сте по-добре!? Познавам и „пристрастяването към храната“ вечер. Ако - без специална програма - имам дни на добра воля и мисля, обаче, вие ще се отдръпнете, тогава. Обикновено върви ли добре до вечерта? Но след това толкова огладнявам, че пропускам целта. Отмяната на вечерята изобщо не е опция за мен. Топлата семейна храна е вечеря. И това е свещено за мен като семейна храна.
Да, аз също се утешавам с факта, че поддържането на тегло всъщност е загуба. И все пак съм малко разочарован, защото не се стига по-нататък. От предишния ден също напълнях отново на стъпки от 300 и 200 g. Разбира се, не е драматично и вероятно е нормални колебания. Но може да се колебае и надолу
Така че изглежда търпеливо и упорито. Определено ям нискокалорични. Така че в даден момент теглото трябва да намалее още повече.
Все още не пия кафе и все още не ям месо. В неделя обаче с обявеното хубаво време ще има скара и тогава също ще хапна малко месо. Наистина очаквам уикенда. Вече бях активен в градината, за да е хубаво и през уикенда.