Правилно или грешно наднормено тегло поради здрави кости по отношение на здравословното състояние
„Не съм прекалено дебел, просто имам тежки кости.“ Това е причината, поради която някои хора дават наднормено тегло. Но може ли тежките кости наистина да са причината? apropos разглежда по-отблизо медицинските митове за нашата опорно-двигателна система.
Счупените кости правят костите по-здрави
Неправилно. Счупените кости не са по-здрави, отколкото преди инцидент. Костите са като мускулите: колкото повече се използват и стресират, толкова по-стабилни и по-силни стават. Ненапрегната кост се отдръпва. Има постоянно натрупване и разграждане на клетките. Ако костта се счупи при стрес, в точката на счупване възниква голяма синина. Това е сигналът за тялото да започне ремонтните дейности. На мястото на фрактурата клетките, отговорни за образуването на костите, изграждат нов материал. Други клетки, така наречените остеокласти, разграждат излишния материал. По този начин, ако зарастването на фрактурата е необезпокоявано, костта в точката на фрактурата обикновено не е по-здрава, но и не по-слаба от преди инцидента.
Винаги продължавайте да тренирате, ако мускулите ви болят
Правилно и грешно. Дълго време преобладаваше мнението, че натрупването на млечна киселина е причината за неприятната болка, която може да се появи в мускулите след тренировка. Днес обаче учените предполагат, че най-малките наранявания под формата на мънички разкъсвания в мускулните влакна са отговорни за болката. Тези фини пукнатини причиняват локална възпалителна реакция, която води до добре познатите възпалени мускули. Ако продължите да се движите под нисък стрес, възпалителните вещества се отстраняват от мускулната тъкан по-бързо и болката може да отшуми. Няма общ отговор дали трябва да продължите да спортувате въпреки болезнените мускули. Зависи от силата на възпалените мускули, индивидуалния тренировъчен статус и интензивността на предстоящата тренировка.
Затлъстяване поради тежки кости
Неправилно. Костите не носят отговорност за наднорменото тегло. При мъжете костите съставляват около 15 процента от телесното тегло, при жените около 10. В зависимост от начина на живот и диетата костната маса може да варира около 10 процента, но това е незначително по отношение на затлъстяването. В допълнение, костната плътност и по този начин също теглото им се увеличава чрез здравословна, богата на калций диета и упражнения - това противоречи на мита.
Можете да си почивате от време на време
Правилно и грешно. Този израз се отнася до ингвинална херния, известна също като ингвинална херния. Ингвиналната херния представлява пролука в областта на ингвиналния канал. Ако има ингвинална херния, перитонеумът и бримките на червата могат да се плъзгат през процепа и да образуват подутина под кожата. Въпреки това, ингвиналната херния не е - както се казва в поговорката - причинена от тежко повдигане. Повдигането на тежки предмети може да направи хернията по-очевидна и болезнена, но не може да причини почивка - тя е била там и преди.
В областта на костите, в случай на тежка остеопороза или други свързани с болестта ограничения в качеството на костите, могат да възникнат фрактури, особено в областта на гръбначния стълб или таза, дори без инцидент. Повдигането на предмет може да е достатъчно тук. В някои случаи тези фрактури възникват и в хода на ежедневните действия без стрес.
Мускулите намаляват с възрастта
Правилно и грешно. Всеки, който не тренира редовно мускулите си, ще губи около 10 процента от мускулната си маса всяко десетилетие от 30-годишна възраст. Но диагнозата „загуба на мускули“ (саркопения) се дължи по-малко на стареене, отколкото на години липса на упражнения. Британско проучване показа, че един час тренировка с гири три пъти седмично води до значителен мускулен растеж само след шест месеца. В допълнение: никоя мускулна клетка в тялото не е по-стара от 20 години - както всички телесни клетки, те редовно се обновяват.
Седейки изправен е най-добре за гърба ви
Неправилно. Седнете изправени, за да защитите гърба си? По-добре не. Ако седите изправени, гърбът приспособява позицията си към естествената S-форма на гръбначния стълб, но за да може да задържи тази позиция, мускулите трябва да работят непрекъснато. И точно това прави така малко препоръчителна постоянна изправена поза. За мнозина мускулите не са достатъчно укрепени, за да могат постоянно да задържат изправеното положение. Ако мускулите в областта на гърба и врата са прекалено напрегнати и напрегнати, те могат да се спазмират. Резултатът е напрежение и болка. Движението е важно за гърба. Навеждайте се от време на време напред и напред и се разтягайте между тях. Това поддържа мускулите в движение и не се втвърдява толкова бързо. Вярно е също, че постоянната лоша стойка, например седенето пред компютъра, може да доведе до мускулен дисбаланс, който има дългосрочно негативно въздействие върху гръбначния стълб.
Напукването на пръстите причинява артроза
Неправилно. Това, което създава усещане за благополучие, измива студени тръпки надолу по гръбнака на другия или го кара до бяла жега: силно пукане на пръстите. Но едно е сигурно: остеоартритът не се предизвиква от него. Ако пропукате пръстите си, нито ще получите подуване, нито ще увеличите податливостта към ставни заболявания като остеоартрит. Напукването на пръстите в най-добрия случай може да бъде съпътстващ симптом на остеоартрит. Независимо от това, някои експерти предупреждават срещу твърде чести напуквания, тъй като това може да преразтегне ставите и дори да ги повреди или „износи“ в дългосрочен план.