Правилно хранене за изграждане на мускули, загуба на мазнини и ефективност Концепцията за хранене на Bodyfit
Правилното хранене за естетично и ефективно тяло:
Диетата е също толкова важна за успеха в тренировките, колкото и самата тренировка.Но как изглежда правилната диета за спортистите? Концепцията за хранене на Bodyfit отговаря на този въпрос, използвайки 14 прости съвета за хранене, базирани на текущото състояние на науката.
Хранителната концепция формира основата за ефективно изграждане на мускули, както и ефективна загуба на мазнини и добра дефиниция. Той също така поддържа подобрена производителност и здраве. В зависимост от това какви са основните Ви цели, трябва да коригирате калорийния баланс: За оптимално изграждане на мускулите се изисква излишък от калории, за оптимална загуба на мазнини калориен дефицит.
Диетата Bodyfit с един поглед
1. Предпочитайте пресни, натурални храни.
Избягвайте готовите продукти, доколкото е възможно.
2. Изобилие от пресни плодове и зеленчуци.
Поне 60% от вашата диета трябва да се състои от плодове или зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са по-ефективни за спортистите, отколкото повечето хранителни добавки.
3. Диета с високо съдържание на протеини.
До една трета от дневната ви хранителна енергия трябва да се състои от протеини. Това не само насърчава растежа на мускулите, но и вашето здраве.
4. Диета с високо съдържание на мазнини.
Поне една трета от ежедневната ви хранителна енергия трябва да се състои от мазнини. Това поддържа състав на тялото с по-нисък процент телесни мазнини. Съставът на тялото се измества към мускулната маса.
5. Предпочитайте здравословните мазнини. Грубо казано, това са растителни мазнини и мазни риби. Здравословните мазнини засилват метаболизма на мазнините, подобряват изграждането и регенерацията на мускулите, намаляват риска от мускулно претрениране и имат множество положителни ефекти върху вашето здраве.
6. Умерен прием на въглехидрати.
Въглехидратите трябва да съставляват максимум една трета от ежедневната ви хранителна енергия. Тези суми са достатъчни дори за състезателни спортисти. Всичко отвъд това няма да доведе до допълнителни положителни ефекти. Умереният прием на въглехидрати намалява процента на телесните мазнини и има много положителни ефекти върху здравето, без да вреди на мускулния растеж.
7. Предпочитайте бавните въглехидрати.
Можете да намерите бавни въглехидрати в плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Agave сироп е захарна алтернатива, направена от бавни въглехидрати.
8. Групирайте въглехидратите за предпочитане около тренировката.
Единственият път, когато спортистът всъщност се нуждае от по-големи количества въглехидрати, е около упражненията. За ефективно изграждане на мускулите: преди и след тренировка. За ефективна загуба на мазнини: само след тренировка.
9. Яжте разнообразно.
Това гарантира, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае - нищо твърде много и нищо твърде малко. Освен това разнообразието е приятно откъм вкус и следователно мотивиращо.
10. Предпочитайте храни, които съответстват на естествената диета на човека.
Това биха били предимно плодове и зеленчуци, месо, риба, яйца, ядки и семена.
11. Яжте само храна, която е добавена само през последните 10 000 години в умерени количества.
Това означава:
- Избягвайте готови продукти, домакинска захар, изкуствени напитки и изкуствено произведени заместители на месото
- Само рядко ядете зърнени продукти, особено хляб и хлебни изделия, и ако да, предпочитайте пълнозърнести продукти
- Соята, бобовите и млечните продукти често са полезни в умерени количества, докато в масите те са неблагоприятни за организма.
12. Пийте достатъчно.
Трябва да са 3 литра на ден, ако имате активен начин на живот и богата на протеини диета. Избягвайте сладки напитки.
13. Използвайте подсладители само в умерени количества.
Те са само частично алтернатива на захарта. По-добре е постепенно да свиквате с по-малко сладки храни и да използвате естествени подсладители като сироп от агаве.
14. Понякога танцувайте извън линия.
За да бъде успешна промяната в диетата, тя също трябва да е забавна. Тъй като забраните не са много мотивиращи, от време на време можете да ядете или пиете нещо нездравословно.
На пръв поглед някои точки може да звучат противоречиво. Пълнозърнестите продукти се препоръчват като източник на въглехидрати, от една страна, но от друга страна препоръчваме да не се консумират големи количества зърнени продукти. Ако опитате Bodyfit диетата на практика, бързо ще установите, че всичко върви много добре заедно.
Диетата Bodyfit за спортисти е умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати. Управляемите количества въглехидрати, от които наистина се нуждаете, могат да бъдат постигнати до голяма степен с плодове и зеленчуци. Поради това не се изискват големи количества зърнени продукти.
Можете да намерите допълнителни ценни предложения за балансирана диета на спортиста в много други статии по въпроса за храненето тук на bodyfit.tips.
Ключови думи:
Кой пише тук?
Аз съм Джон Бодифит, авторът тук на новия ви любим уебсайт. 😉
Аз съм обучен фитнес треньор с различни лицензи, включително в областта на фитнес тренировките, културизма, рехабилитационните тренировки и храненето. От много години съм страстен спортист по сила.