Празни калории - Разпознайте и ги избягвайте - Сладки
Искате ли да спазвате здравословна диета? Сигурно вече сте чували да се казва, че не трябва да ядете празни калории. Много от пакетираните хранителни продукти, които намирате във вашия супермаркет, обаче съдържат празни калории.
Това означава, че те имат малка хранителна стойност. Вместо това те осигуряват на тялото ви най-вече твърди мазнини, заедно с добавени захари, което може да доведе до наддаване на тегло и хранителни дефицити.
Кратко обяснение как да намерите хранителни продукти с най-добри хранителни стойности.
Идентифицирайте празни калории
За да разберете кои хранителни продукти имат празни калории, трябва да прочетете етикетите. Това, което търсите, са твърди мазнини и добавени захари.
Твърдите мазнини са мазнини, които остават в твърдо състояние дори при стайна температура, като например в маслото.
Добавените захари са захари, често сиропи, които се добавят към хранителните продукти, когато се обработват. Тези съставки често придават на храната приятен вкус - всъщност много добър.
Проблемът е, че въпреки че вкусът на храната е страхотен, това не означава, че тя дава на тялото ви нужните хранителни вещества, за да функционира оптимално.
„Празно“ буквално означава „не съдържа нищо. „Що се отнася до храненето, вакуумът означава, че храната има малко или никакви основни витамини и минерали. С други думи, тези хранителни продукти не осигуряват абсолютно нищо ценно за тялото ви, освен калориите, които могат да ви накарат да качите няколко излишни килограма.
Да избегна
- Малки сладки като опаковани торти и бисквитки, които съдържат както добавени захари, така и твърди мазнини.
- Напитки като сода, енергийни и спортни напитки и плодови сокове съдържат добавени захари.
- Сиренето, сладоледът и други мазни млечни продукти съдържат значително количество твърди мазнини.
- Меса като колбаси, хотдог, бекон и ребра също съдържат твърди мазнини.
- Изнесени ястия - пица, бургери, пържени картофи, млечни шейкове и др. често съдържат както твърди мазнини, така и добавени захари.
- Сладкарските изделия и шоколадовите блокчета обикновено се състоят от добавени захари и твърди мазнини.
Все още не сте сигурни дали консумирате твърде много празни калории? Погледнете във вашия супермаркет, има много празни висококалорични хранителни продукти, които можете да намерите в централната пътека или близо до касите. Тези храни са преработени за добавяне на захари и мазнини и поради това често се пакетират