Правилно хранене в деня на състезанието ›ХРАНЕНЕ› https

Времето дойде - състезанието е точно зад ъгъла! С правилния Хранителна стратегия за състезания имате важен джокер в джоба си. Добре структурираният състезателен ден струва много! Защото ако си с вълнение в дните преди конкуренция Яденето е твърде малко или грешното Избор на храна удари, това може да повлияе отрицателно на представянето ви. И така - всичко трябва да бъде планирано: времето за хранене, изборът на храна, кетърингът по време на състезанието, къде да ям преди/след ... Вече сте свършили подготвителната работа за това отдавна: а именно в Период на обучение. Вие сте практикували пиене по време на натоварване. Разбрахте кои напитки, барове, гелове са полезни за вас и подкрепят вашето представяне. Може и вие да имате такъв Регенерационна напитка открити за вас. И за да върви всичко добре, ще ви дам обобщение на ключовите данни за успешен състезателен ден - късмет!

КАКВО ТРЯБВА ДА РАЗГЛЕЖДАМ ПРИ Пряка подготовка на състезание?

Картофи
Банани и сушени плодове
Домати и чушки (също доматен сос)
Кварк

Вечерта преди деня на състезанието трябва да ядете голяма порция въглехидрати със среден гликемичен индекс (GI). Това изгражда Мускулен гликоген така че складовете ви да са добре запълнени. Богати на нишесте храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести спагети с доматен сос и зеленчуци или зеленчуково ризото са идеални.

КАКВО ХРАНА НАЙ-ДОБРО КОГА?
БЕЗ КОНКУРС БЕЗ ЗАКУСКА

Вашият Състезателен ден не трябва да се започва трезвен! По-дълго Период на гладуване През нощта запасите от въглехидрати в черния дроб се изпразват частично. Затова трябва да започнете с голяма закуска. Оказа се оптимално да закусите три часа преди състезанието. Така че, въпреки нервността, започнете с голяма закуска! Отново са подходящи въглехидрати със среден гликемичен индекс. Също така трябва да бъде и на закуска дебел да бъдат включени. Това увеличава Липиди в кръвта които се използват за генериране на енергия по време на тренировка. Мюсли с пълномаслено мляко или кисело мляко (3,5% мазнини) се оказаха успешни. В допълнение, узрели, меки плодове като манго, круша, пъпеш, праскова и няколко ядки.

1-1/2 часа преди началото е полезно да закусите последна малка закуска около Ниво на кръвната захар за стабилизиране. Тук е идеален бял хляб с мед или сладко. В последните часове преди състезанието трябва да пиете достатъчно вода, за да започнете състезанието добре хидратирани. Като теб Прием на течности или вече трябва да сте тествали консумацията на енергия по време на състезанието, както вече беше описано. Препоръчвам с приема на течности или който харесва с Поглъщане на енергия за да започнете на мотора. Препоръчително е предварително да се проучи внимателно профилът на маршрута, тъй като в зависимост от неговия ход (височинния профил) и индивидуалния статус на обучение има само малък времеви прозорец за пиене. По принцип можете да карате колелото на всеки 15 минути. пийте. В зависимост от това колко дълго сте били на пистата, трябва да коригирате и сумата тук. Най-доброто е Поглъщане на енергия чрез изотонична спортна напитка.

Винаги трябва да имате нещо за ядене веднага след състезанието. Това работи най-добре в течна форма. В допълнение към дела лесно смилаем Въглехидрати вашата напитка също трябва да съдържа протеини. Половин час след зимния ти триатлон можете да ядете първото си пълноценно хранене. Той представлява прехода към Основно хранене С интелигентен състав с много протеини и висококачествени масла/мазнини, можете допълнително да оптимизирате процесите на регенерация, които протичат с пълна скорост в тялото ви!