Правилно хранене при тревожност и пристъпи на паника - 3 храни, които трябва да се избягват (съвет от Бари Макдона)
Прекратете атаките на тревожност и паника с MOP
Здравей! Можете да разберете кои в това видео 3 храни, които трябва да избягвате, ако имате паника и тревожни разстройства страдат.
Дори да сте леко притеснени, има смисъл да избягвате тези 3 храни. В това видео Бари също говори за идеалната, правилна диета за пристъпи на тревожност и паника. Това се нарича диета GLYX, която може да помогне на хората с тревожност да имат по-малко промени в настроението.
ВРЪЗКА към книгата за диети GLYX, спомената във видеото: http://amzn.to/2jYYrFI
Стенограма на видеото, Бари:
Искам да говоря за храни, които да избягвате, когато имате тревожно разстройство. Но първо, нека поговорим за това каква е перфектната диета за хора с тревожност.
Правилното хранене при тревожни разстройства
Идеалната диета за възстановяване от пристъпи на паника или обща тревожност е една Glyx диета. Това поддържа нивото на кръвната захар стабилно през целия ден.
Това е така, защото симптомите на паника и тревожност често са подобни на тези при ниска кръвна захар. Ако кръвната Ви захар се колебае твърде много, тялото произвежда повече адреналин, което Ви прави по-напрегнати.
Първоначалната паническа атака често се причинява от значителен спад в нивата на кръвната захар. Например след нощ, в която сте пили твърде много или сте яли твърде много. Паническата атака носи страх и ви привлича в омагьосания кръг на страха.
Храна срещу страха - какви са те?
Въпреки че няма храни, специално създадени да помагат при тревожност, повечето здравословни храни с нисък гликемичен индекс могат да се считат за такива.
Храната с нисък гликемичен индекс се усвоява по-дълго и това поддържа нивото на кръвната захар постоянно през целия ден и избягва силните колебания.
В книгата за диети GLYX ще намерите много такива храни, които имат нисък гликемичен индекс.
Вече има много информация за Glyx-Diet навсякъде. Препоръчвам обаче на клиентите си да не променят радикално диетата си, защото тя е много изтощителна и за повечето не е устойчива.
Ето защо препоръчвам да избягвате само най-лошите части от вашата диета. Това е достатъчно, за да постигнете наистина нещо. Ето нещата, които са абсолютно добри за бързо възстановяване от паническа атака:
Страдащите от тревожност и паника: Избягвайте тези 3 храни
Първият е кофеинът. Кафето е стимулант, който може да ви изнерви с всички сили, дори страхлив и треперещ. И винаги съм изумен, че дори образовани хора, които ме питат за съвет, не разбират взаимодействието - между кафето, което пият всеки ден, и сенсибилизацията. Честите физически сенсибилизации, причинени от кофеина, са учестен пулс, раздразнителност, главоболие, мускулни потрепвания.
За чувствителните хора това вече може да бъде спусък за страховете или дори паническа атака. Знаете ли, чаша кафе следобед може да наруши фазата на дълбок сън през нощта. Светът обича кафето, и аз го пия, но не е за хора със страхове. Цената, която плащате, е твърде висока. За треньорската програма поне трябва да се отречете от него. В допълнение към кафето кофеинът е и в енергийните напитки, които определено трябва да се избягват, в черния чай, в шоколада и в някои хапчета за отслабване - кофеинът често е скрит компонент в тях.
Следващият е алкохолът. Подобно на кафето, целият свят се радва на алкохол, особено в социални случаи. Хубаво е да се почувствате спокойни с няколко питиета, но махмурлукът на следващия ден просто не си заслужава. Махмурлукът се причинява от дехидратация и липса на електролити. Много от тях вероятно са запознати със страховете от махмурлук, скритата тревожност и нервност, които могат да бъдат проследени до дехидратация.
За някой, който вече изпитва големи проблеми с тревожността, най-сигурният път към още по-голяма тревожност е чрез прекомерна консумация на алкохол. И когато чакате махмурлука на следващия ден. Знам историите на хора, които са имали първата си паническа атака след дълга нощ на купони. Понякога отнемаш малко стрес и махмурлук, за да получиш мъчителна паническа атака, изведнъж.
Това може да бъде при полета за вкъщи от парти ваканция или когато имате напрегнат ден с махмурлук.
Алкохолът и кофеинът са разрушителни фактори за дълбок и спокоен сън, най-важната фаза на съня, от която абсолютно се нуждаем, за да не се чувстваме уморени на следващия ден. Нашето общество се върти около алкохола и е трудно да се откажем напълно. Но определено трябва да го избягвате, докато сте във фаза на възстановяване и вече не сте толкова чувствителни към страха.
Последното нещо, което имаме, е прекомерната консумация на захар. Трябва да избягвате резки колебания в нивата на кръвната захар. Тези колебания отделят адреналин, който циркулира през тялото ви през целия ден. Най-доброто нещо, което трябва да направите през месеца, е да имате наистина ниско съдържание на захар. Тоест бонбони, торта, шоколад, безалкохолни напитки, сладолед - знаете ли, всичко, което просто има прекалено добър вкус - но ще видите колко енергия и умствена яснота ще получите, ако останете без захар за няколко дни.
Както казах в началото, не искам да променяте напълно диетата си, защото тя просто не е устойчива. Но ако избягвате нещата, които споменах, бързо ще забележите как ще се промени настроението ви и ще се почувствате по-добре.
В това видео говорихме за пиенето на прясна вода всеки ден, кои важни добавки, като магнезий и калций, са полезни за вашата диета, говорихме за хомеопатични спешни средства и не на последно място какво трябва да избягвате в диетата си за по-бързо разрешаване на страховете.
Погледнете още веднъж видеото и напишете препоръките, които са важни за вас. Благодаря ви, че гледате и ще се видим скоро.