Правилно гладуване стъпка по стъпка инструкции
Правилно гладуване: инструкции стъпка по стъпка
Какво означава „бързо бързо“?
Ако искате да постирате правилно, трябва да изтриете ключовата дума диета възможно най-бързо в този контекст: По-скоро фокусът е върху вътрешното прочистване. Изследователите установяват, че около пет процента от увредените телесни клетки се разграждат по време на терапевтичното гладуване. Съхраняваните токсини се освобождават от клетките и се отделят чрез нашата полиция за детоксикация, черния дроб, червата, бъбреците, белите дробове и кожата. Червата се почистват добре веднъж и храносмилателната система се облекчава. Това означава, че терапевтичното гладуване може да има положителен ефект и при различни заболявания, като храносмилателни проблеми или мигрена.
Инструкциите за правилно гладуване
Ако искате да постите правилно, трябва добре да планирате лечението си. Много последователи на гладуване използват класическия период на гладуване, но терапевтичното гладуване обикновено може да се извършва по всяко време. Няма една правилна форма на гладуване, но различни методи, от които да избирате, с които човек се разбира най-добре. Гладуването и детоксикацията на Buchinger са особено популярни.
Като цяло трябва да изберете възможно най-спокойното време за пости. Това означава, че не трябва да бъдете подложени на силен стрес, нито професионално, нито частно. Не е задължително да вземате почивка, но тъй като началото на гладуването може да доведе до неприятни оплаквания като проблеми с кръвообращението или леко главоболие, може да има смисъл да прекарате по-голямата част от периода на гладуване у дома.
Правилната подготовка се брои
Също така е важно да имате всичко необходимо вкъщи преди лечението на гладно. В зависимост от метода на гладуване могат да бъдат разрешени твърди храни под формата на здравословни храни като плодове или зеленчуци. Ако искате бързо да отидете на сок, можете да поръчате соковете под формата на лек в Интернет или да ги направите сами. Тъй като много лекове на гладно започват с прочистване на дебелото черво, трябва да имате всичко в къщата за това. Epsom сол, например, в зависимост от метода за почистване на дебелото черво.
С така наречените дни за облекчение преди действителното излекуване на гладно, вие подготвяте тялото си за предстоящия пост. В най-добрия случай вече не консумирате луксозни стоки като алкохол или цигари и други подобнии храносмилането с леки и малки хранения. Малки порции овесени люспи (или ориз) с някои задушени плодове или зеленчуци са особено подходящи. Дните за облекчение трябва да са дълги един или два дни и могат да завършат с прочистване на дебелото черво като идеалното начало на терапевтичното гладуване.
Трябва ли да направя прочистване на дебелото черво?
Изпразването на червата не е задължително, но се препоръчва от много потребители при започване на терапевтично гладуване. Тъй като чревната активност намалява по време на гладуване, тъй като почти никаква храна не попада в червата. Освен това празното черво трябва да намали чувството на глад.
какво друго трябва да знам?
За начинаещи често се препоръчва период на гладуване от около седем дни плюс дни за релаксация и възстановяване. В зависимост от метода може да се разрешат до 500 калории на ден по време на гладуване, така че да не се разграждат мускули. Тези калории могат да бъдат достигнати например със зеленчуков бульон и няколко чаши сок. Приемът на течности е особено важен по време на гладуване. Когато гладувате, трябва да пиете поне два до три литра тиха вода ежедневно, разрешени са и неподсладени билкови чайове.
Освен храненето, релаксацията също играе основна роля в терапевтичното гладуване. Ако искате да постите правилно, трябва например да отделите време за успокояващи вани. Леките упражнения също са важни при гладуване. Йога е особено подходяща, но също и общите техники за релаксация като автогенно обучение.
Прекъсване на глада и строителни дни
Когато постните дни свършат, идва така нареченото прекъсване на глада, обикновено под формата на настъргана ябълка или варен картоф. А разпадането на поста е последвано от възстановителните дни. Това означава, че бавно започвате да свиквате червата си отново с храната. Важно е да не го затрупвате веднага с тежки храни, първо трябва да тръгне отново. Съответно е по-добре да избягвате мазна пица или тестени изделия и да изберете леки ястия, например под формата на варен ориз и някои зеленчуци.
Десетте най-важни въпроса за гладуването
Така че наистина да няма въпроси без отговор, ние отговаряме отново най-честите въпроси относно гладуването:
1. Колко дълго и колко често мога да постим?
Гладуване в продължение на седем дни веднъж годишно (плюс дни за облекчение и възстановяване) - това е добра сума, особено за начинаещи. Ако се чувствате продуктивни и добре след седмица на гладно, все още можете да излизате няколко дни. След това обаче трябва да отделите повече време за преминаване към нормална диета, Препоръчваме един ден на натрупване на всеки три гладни дни. Всеки, който иска да пости повече от веднъж годишно или повече от две седмици, не трябва да го прави без медицински съвети и подкрепа.
2. Има ли смисъл да съчетавам поста с ежедневието си?
Дали искате да постите, докато ежедневните изисквания на работата и семейството продължават, е много индивидуално решение. Гладуването у дома със сигурност има предимства: Това не струва нито време, нито пари и предлага възможност за запазване на новите преживявания и навици на живот в ежедневието след това. Онези, които се отдалечават на бърз ход, от друга страна имат повече възможности да се концентрират изцяло върху себе си. Предлагат се под формата на семинари за гладуване, гладувания или клиники за гладуване. Здравноосигурителните компании покриват разходите за такива програми само в няколко изключителни случая.
3. Дали гладуването ще промени хормоналния ми статус?
Ще се отрази ли на менструалния период? Да. Ефектите могат да бъдат доста различни в отделните случаи: някои жени получават мигрена, за някои правилото започва неочаквано или е по-тежко. Някои жени в менопауза съобщават, че гладуването им действа добре срещу горещи вълни. Ако вземете хапчето, трябва да продължите да го приемате, докато гладувате, без да разчитате на тази форма на контрацепция.
4. Мога ли да продължа да пуша, докато постим?
Тютюнопушенето обикновено е забранено в клиниките за гладуване. По основателна причина в края на краищата много хора, които постит, се занимават с детокс. Ако не можете да се откажете напълно, трябва поне да се опитате да ограничите консумацията на цигари. Помагат дъвките без захар и упражненията за релаксация. Може би гладуването е добро въведение в спирането на тютюнопушенето?
5. Постенето променя менталното ми представяне?
Някои пости постигат духовни висоти. Но също така може да се случи, че концентрацията става по-трудна и мисловните процеси протичат по-бавно, ако мозъкът разполага с по-малко бърза енергия. Въглехидратите помагат срещу това - Допуска се чаена лъжичка мед или чаша сок. Упражненията също така осигуряват по-добро снабдяване с енергия. Ако усещането за „мътност“ в главата стане постоянно, трябва да говорите с директора на гладно или с лекар.
6. Как гладуването влияе на съня ми?
Понастоящем много хора се справят с по-малко сън, но други искат да спят „все повече и повече“ точно сега. Нито едно от тях не е нарушение на съня, но нормални реакции на организма към промени в метаболизма.
7. Може ли да се стигне до зрителни смущения?
Дренажът на тялото по време на гладуване засяга и предната и задната камера на окото. Промененият показател на пречупване на окото може да доведе до това, че човек вижда временно по-малко ясно, чувства се напрегнат по време на четене и е чувствителен към светлина. Това само по себе си е безвредно, зрението се възстановява във фазата на натрупване. Но бъдете внимателни: шофирането през нощта и привечер трябва да бъде също толкова табу, докато постите, колкото и дългите пътувания по магистралата. И говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за лошо зрение.
8. Трябва ли да избягвам хранене заедно с колеги, приятели и семейство?
Зависи: Можете ли да го понесете, когато всички седят на масата и с удоволствие се наслаждават на ястието си? За много по-бързо това е дори по-лошо от приготвянето му. Опитай го! Ако имате малки деца, които трябва да бъдат убеждавани да ядат по-често, обмислете внимателно дали семинарът на гладно на друго място е осъществим, тъй като е почти невъзможно да се обясни защо сега спирате да ядете (и децата не себе си).
9. Как да изляза преждевременно от програмата за гладуване, ако абсолютно не мога да постоянствам?
Това работи най-добре с леки ястия, съдържащи въглехидрати, като тези, предназначени за първия ден на натрупване. Силно препоръчително: Плодове, за предпочитане на пара, или картофи с варени зеленчуци. (Трябва да се въздържате само от метеоризирано зеле.) За самолечение на иначе често срещани лекарства, като хапчета за главоболие. Обсъдете всяка форма на лечение с лекар, докато гладувате!
Съвети за четене: Тук разкриваме всичко за периодичното гладуване, детоксикацията и най-добрите рецепти за интермитентно гладуване.
Искате да обменяте идеи по здравни теми? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE!