Правилно дишане
Искате да отслабнете по-бързо? Научете се да дишате правилно!
Занимаваш се с аеробика, но какво беше теглото и остана същото? Една от причините може да е неправилното ви дишане. Дишате плитко и бързо. Но всъщност трябва да дишате като опитни спортисти - по-рядко и по-дълбоко. По време на често и плитко вдишване мазнините практически не се изгарят и сърцето работи, за да се износва.
Как да изгаряме мазнини.
Огънят се храни с кислород. Така се случва наистина. Мазнините са запазена енергия. Без преувеличение изглежда като въглища или дърва. За да пламне мазнината, тя трябва да се раздухва като огън. Тоест, трябва да създадете достъп до кислород. Поради това по време на състезанието винаги има учестено дишане. Колкото по-често дишате, толкова повече кислород в кръвта, толкова повече тя ще може да попадне в зоната на натрупване на мастен слой. И тогава всичко е просто: мазнините се изгарят и предават енергия на мускулите, които са влезли в работа.
От това следва следното. Първо: препоръчително е да правите аеробика на чист въздух. На второ място, тренировката трябва да бъде с голяма интензивност. Колкото повече енергия се нуждаят от вашите мускули, толкова повече мазнини се нуждаят от тялото ви, за да горят. И, трето: дишането по време на аеробни упражнения трябва да е правилно.
Грешки за начинаещи - как да ги избегнете.
За неопитен начинаещ може да изглежда, че прекъснатият, задъхан означава, че е поел много голям товар за себе си. Естествено, мастната тъкан може да изгори много повече. Но не, в тази ситуация всичко ще бъде различно. Когато въздухът е хванат в широко отворена уста като риба, изхвърлена от водата, това просто означава, че тялото ви силно страда от кислород. И това няма нищо общо с отслабването, тъй като липсата на въздух веднага води до изчезване на метаболитния пламък, тоест мазнините започват да се изгарят по-бавно. Нека си спомним как изгаря свещ. На открито тя ще гори спокойно и равномерно. И ако го затворите с нещо, тоест спрете подаването на кислород, той веднага ще спре да гори. Оттук и заключението, че колкото по-трудно дишате, толкова по-малко шансове имате да загубите тези излишни килограми.
Тактика на дишането.
И така, какво означава - правилната дихателна техника за отслабване? Нека първо си припомним, че дишането е несъзнателен процес. Този процес се запомня само когато започват да се задавят. Така се оказва, че в часовете по аеробика не мислим и дишаме по същия начин, както в състояние на пълноценна почивка. Струва си да обърнете внимание на себе си, когато например релаксирате на дивана. Когато вдишвате, гърдите ви се повдигат. Това се нарича дишане в гърдите, по време на което тялото изразходва енергията си минимално. Когато дишането става през гърдите, вдишването неволно ще се окаже плитко, тъй като кислородът попада само в горната част на белите дробове.
Докато правите аеробика, все още дишате през гърдите си. В резултат белите дробове вършат работата само за една трета от общия обем. Естествено, този тип дишане незабавно ще доведе до липса на енергия, тъй като тялото има много недостиг на кислород. Съответно тялото се опитва да направи по-учестено дишане - ускоряване на сърдечната честота. В резултат ускорен пулс, сякаш някой тича след вас. И всичко това е голям стрес за целия организъм. Поради това на следващия ден след аеробика, вместо да се чувствате приятно уморени, вие чувствате пълна умора.