Правилно дишане с CrossFit - CrossFit с вкус
Обикновено не мислим за дишането. Освен ако нямате задух или имате заболяване като астма, което засяга дишането ви. Но дишането ни има силата да определи дали осигуряваме на мозъка и тялото си това, от което се нуждаят и двамата.
Когато се задъхвате за въздух, изкачвайки се по стълба, много хора си мислят: „Трябва да направя повече кардио!“ Това е дейност, която може да направи сърцето ви по-силно, като изпомпва кръв и кислород във вените ви, се подобрява. Но сърцето ви може да движи само толкова кислород през вените, колкото можете да влезете в тялото си. И тук е трудността: тренировката за издръжливост не прави белодробната ви функция по-добра. Така че можете да имате сърцето си като супер спортист, но дробовете ви като диван.
Кислородът е гориво за тялото на клетъчно ниво. Да предположим, че купувате крема, който трябва да окисли кожата ви, хранителните добавки, които трябва да подобрят доставката на кислород, или алкалните напитки, които трябва да помогнат за намаляване на киселинността в тялото ви и вместо това да гарантирате, че че имате по-добро снабдяване с кислород. Ами ако сега има още по-лесно нещо, което можете да направите, без да се налага да харчите пари? Когато просто трябваше да вдишвате и издишвате?
Мързеливи дишачи
Повечето хора използват много малко от белодробния си капацитет. Това е така, защото те са мързеливи дишачи. Те поемат само малки вдишвания от гърдите си и само изпълват горната част на белите си дробове с въздух. Тогава не издишвате напълно. Но можете сами да промените това. Като деца ние автоматично дишаме дълбоко в стомаха си. Докато в един момент не се опитаме да имитираме възрастни с дишане в гърдите. Защото най-късно, когато лекарят постави стетоскопа на гърдите и казва: Поемете дълбоко въздух или някой се подиграва с по-голям корем, защото вдишвате в стомаха, много деца започват да дишат само до гърдите си . В същото време започва фазата, в която децата седят много. Всички тези фактори означават, че мнозина използват раменете си, за да дишат, а не диафрагмата си.
Различни фалшиви модели на дишане
Колелото използва мускулите ви по обратния начин, за да диша. Той привлича стомаха ви при вдишване и го отпуска при издишване. Точно обратното на това, което трябва да правите.
- Дишащият стопаджия:
Отново и отново през целия ден, този човек задържа дъха си без причина, сякаш е бил под водата. И дори не знае, освен ако някой не го посочи. Тялото се опитва постоянно да компенсира дефицита на кислород, който човек си нанася върху себе си.
- Излишният въздух:
Хроничното дишане при ниско ниво води до дисбаланс в кислорода и въглеродния диоксид. Дишате твърде бързо.
- Недишащият:
Без вдишване, без издишване. Невъздушният въздух на практика само отпива въздуха и само го изпуска отново. Тялото почти не прави никакви дихателни движения.
Правилно дишане
Не е нужно да изучавате чисто нова техника, всичко, което наистина трябва да направите, е да си припомните как работи правилно. Въпросът е само да преместите дишането си до дъното на стомаха и да го върнете обратно. И всичко през диафрагмата. Когато дишате без диафрагмата, дишате достатъчно, за да оцелеете, но не достатъчно, за да живеете твърде добре и здраво. Най-доброто дишане е, когато тече от гърдите ви. Долната част на ребрата ви се движи и стомахът, страните и може би гърбът ви се разширяват.
По-доброто дишане може да ви накара да се чувствате по-енергични, по-малко уморени или изтощени и може да подобри вашата концентрация. Може би дори може да означава, че можете да се справите по-добре с нарастващото ниво на стрес в живота си. Може би сега поклащате глава и завъртате очи. Но какво, ако това наистина е вълшебната точка? Ами ако нещо толкова просто може да ви направи по-здрави?
Влияние в обучението
Ако продължите да дишате много плитко, няма да получите достатъчно кислород в кръвта. Тогава може да се случи така, че мускулите да не получават достатъчно кислород и въглеродният диоксид е по-труден за отстраняване. В същото време правилното дишане в корема също е предпазна мярка за важните части на тялото. Защото чрез коремно дишане автоматично напрягаме корема и защитаваме гръбначния стълб с основните си мускули. Дишането играе много специална роля в силовите тренировки, тъй като при каквото и да е упражнение се опитваме да вдишваме в началото на движението и да издишваме по време на концентричното движение, т.е. когато изтласкваме тежестта настрани или нагоре. Проблемът е, че мнозина вдишват преса по време на усилени упражнения, задържайки за кратко дъха си, когато са в точката на най-висок стрес. Целият торс е стабилен, но в същото време се повишава кръвното налягане и отпадъчните продукти като въглероден диоксид или лактат са по-трудни за отстраняване, което означава, че мускулите стават по-бързо киселинни по-бързо.
Най-важните принципи на дишане в CrossFit:
- Вдишайте през носа и издишайте през устата.
- Дишането придружава.
- Дишайте върху честотата на дейността в момента, нито повече, нито по-малко.
- Не задържайте дъха си, независимо какво правите. Освен ако не правите специални дихателни техники.
- Развийте способността да се движите при вдишване и издишване, независимо от интензивността и положението на тялото.
- Останете отпуснати, докато дишате.
Пример за техника на дишане
Една проста техника на дишане, за да свалите себе си, работи по модел от 4 секунди всеки. Това е дихателна техника, която военноморските ПЕЧАТИ също използват, за да могат да запазят спокойствие дори в стресови ситуации. Направено е просто и бързо. Само няколко вдишвания помагат да се контролира дишането.
- Вдишайте за над 4 секунди
- Задръжте дъха си в белите дробове за 4 секунди
- Издишайте за над 4 секунди
- Дръжте дробовете си празни за повече от 4 секунди
Начинът, по който дишате, е показател за вашето дълголетие и качеството на живота ви. Здравето на тялото ви зависи от това как дишате. Ако промените дишането си, автоматично ще има промени за вашето здраве.
Искате ли да постигнете целите си? И ние искаме това!
Искаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. Например, поставяне на нов личен рекорд, просто да се чувствате по-добре в ежедневието или да отслабнете. Знаем, че да правиш това сам може да бъде трудно понякога. Ако имате нужда от помощ, моля не се колебайте да се свържете с нас. Щастливи сме да седнем с вас и да ви помогнем да постигнете целта си.
авторите
Ние сме Хана, Джанис и Джан - пристрастени към CrossFit, технологични фанатици и любители на упражненията.
Искаме да ви помогнем да се храните здравословно, да се чувствате добре в тялото си и да преминете безболезнено през ежедневието.
Търсене
Етикети
И тогава ще започна всичко отначало
Фитнес студия, клубове, басейни. Всички места, където можете да спортувате, са затворени по време на второто заключване на COVID-19. По това време мнозина изобщо не спортуват. Колко бързо губите своята форма и форма? Сега е за втори път в.
Тестостеронът не е само за големи мускули
Тестостеронът прави мускулите големи. Ето защо допингът не само се провежда от дълго време в професионалния спорт. Дори в местните спортни зали, продуктът се продава тайно и се използва сред спортисти със сила. Синтетично произведеният хормон често има някои недостатъци.
Как да получите по-добри резултати за по-малко време
Има различни етапи, в които бихте могли да се намирате, когато тренирате. Упражнявайте много малко и получавате безумни резултати, упражнявате се и не получавате никакви резултати или не упражнявате, защото го определяте.