Правилните закуски при преброяване на калории - Център за тегло - Хранене 2021

Здравеопазване и фелдшерско видео: ▌КАЛОРИИ взети ГЛАВА ! ▌ Храна - ksCoaching (февруари 2021).

Леките закуски не са лоши - всъщност могат да помогнат за броя на калориите, стига да правите интелигентен избор. Изберете вкусна комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати за най-добрите закуски.

Вярвате или не, маркетингът наистина може да засили вашите маркетингови усилия. Простото избиране на здравословна закуска може да ви направи по-щастливи и по-ефективни с вашето.

калории

„Ако прекалите дълго, без да ядете, сте по-гладни, отколкото без закуска“, казва Катрин Бетея Демпси, RD, LD, регистриран диетолог и координатор на изследвания в Университета на Алабама в Бирмингам. Гладувайте и рискувате да компенсирате следващото си хранене, предупреждава Демпси, добавяйки: "150-калорийна закуска ще ви спести повече от тази на вечеря.".

Броене на калории и закуски

Има няколко правила, които трябва да следвате, ако искате тази стратегия за закуски да работи:

  • Пребройте калориите в тези закуски. Трябва да включите броя на калориите от всяка закуска в общия си брой калории. Изглежда, че не се занимавате, но е лесно да забравите шепа гевреци или ядки тук и там.
  • Бъдете придирчиви. Не бива да закусвате нищо - винаги искате да намерите здравословни, диетични възможности.
  • Планирай напред. „Познай себе си“ е мотото, което трябва да следвате. Очакването, че ще сте гладни и разбирате какво да ядете преди време, ще ви направи по-успешни, когато гладът стачкува. Ако сте склонни да огладнеете в средата на следобеда, подгответе се за лека закуска.