ПРАВИЛНИТЕ ПРЕПОРЪКИ ЗА ЖИВОТ ЗА ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ - PDF Безплатно изтегляне
1 ПРАВИЛНИТЕ ПРЕПОРЪКИ НА НАЧИНА НА ЖИВОТ ЗА ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ DEDBT01422 Lilly Deutschland GmbH Werner-Reimers-Straße Bad Homburg Живейте възможно най-нормално
2 Какво трябва да се направи, за да се постигне оптимален контрол на диабета? Диабетът е хронично заболяване, характеризиращо се с високи нива на кръвната захар, често свързано с наднормено тегло или затлъстяване, високо кръвно налягане и висок холестерол. Предизвикателството при диабета е да преосмислим собствените си навици, да преоткрием радостта от упражненията и здравословното хранене.
3 Няколко златни правила 1. Поддържайте нормалното си тегло или губете 5-10% от теглото си, ако сте с наднормено тегло. 2. Хранете се здравословно с много плодове и зеленчуци, намалете мазнините 3. Редовно спортувайте
4 диетични препоръки РАВНИ ЛИ СА ВСИЧКИ ХРАНИ? Човешкото тяло се нуждае от енергия, за да живее и функционира, която се доставя чрез храната. Храната предлага различни хранителни вещества, които са важни за организма, включително: ВЪГЛЕХИДРАТИ ИЛИ ЗАХАР: Най-важният източник на енергия и най-доброто гориво за нашия организъм. Тази група хранителни вещества е особено важна за хората с диабет: след поглъщане те имат незабавен ефект върху нивата на кръвната захар. Въз основа на тяхната скорост на действие, въглехидратите се наричат още прости или сложни захари. ПРОСТИЯТ ЗАХАР повишава кръвната захар бързо и трябва да се консумира само в малки количества от хора с диабет. Примери: захар, мед, сладко, десерти. КОМПЛЕКСНИТЕ ЗАХАРИ, от друга страна, отнемат повече време, за да се усвоят и да повишат кръвната захар по-бавно, поради което те трябва да бъдат предпочитани. Примери: Зърнени продукти (хляб, тестени изделия, ориз, брашно, ечемик, спелта, царевица), картофи и бобови растения (боб, нахут, леща, грах).
5 Диетични препоръки FATS: Те са особено полезни за изграждане на резерви. Животинските мазнини (масло, свинска мас, бекон, мазнини в колбасни изделия, сирене и месо) трябва да се консумират само в малки количества, тъй като те са с високо съдържание на холестерол и калории. Следователно те са вредни за кръвоносните съдове и лесно водят до напълняване. За предпочитане са растителните мазнини, т.е. всички масла. Има обаче няколко изключения: маргаринът, какаовото масло и кокосовата мазнина също са с високо съдържание на холестерол. От друга страна, въпреки животинския си произход, рибните мазнини не съдържат никакъв холестерол и са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на атеросклероза. ПРОТЕИНИ: Считат се за градивните елементи на тялото. Те се намират в храни от животински произход (мляко, яйца, месо, риба), както и от растителен произход (варива и зърнени храни). Последните са особено здравословен източник на протеини, тъй като освен че са с добро качество, протеините не са свързани с мазнините. ВЛАКНА: Тези вещества могат да се намерят в плодовете, зеленчуците, варивата и всички пълнозърнести продукти. Дори и да не са хранителни вещества в строгия смисъл, те могат да забавят усвояването на захарите и мазнините и са важна част от здравословното хранене.
6 Как изглежда здравословното хранене? За оптимално захранване на организма се препоръчват следните стойности:% ВЪГЛЕХИДРАТИ 35% МАСТКИ% ПРОТЕИНИ Toeller et al.: Диетични препоръки, основани на доказателства. Диабет и метаболизъм 14/2005: 75-94
7 Хранителната пирамида В основата на пирамидата са храните, които се консумират най-често. Колкото повече стигате до върха, толкова по-ограничени трябва да се консумират тези храни. Вода *: 1,5-2 л/ден Десерти Трапезна сол *: 8 Какво да предпочитам? МАСЛИНА ОТ МАСЛИНА, ЗЪРНЕНИ, ПЪЛНОЗЪРНОВИ ХЛЯБНИ ЛЕГУМИ РИБНИ ПЛОДОВЕ (плодове и особено плодове с високо съдържание на захар като банани, смокини, грозде и пъпеши от медена роса трябва да се наслаждават умерено) ПОВЕЧЕ МНОГО ЗЕЛЕНЧУЦИ
9 Какво трябва да намаля? МАСЛЕН ОРИЗ, ПРОДУКТИ ОТ БЯЛО БРАШНО КАРТОФИ МЕСО СЛАДКИ са по-рядко срещани
10 Физическа активност Физическата активност е полезна за всички, но е особено важна за хората с диабет, тъй като има много предимства: УВЕЛИЧЕНО ДОБРО ПОЛУЧАВАНЕ ПО-ДОБРО РЕГУЛИРАНЕ НА ДИАБЕТА ПО-ДОБЪР КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО КОНТРОЛ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА МНОГО УСЛОЖНЕНИЯ Физическата активност не означава непременно посещение на фитнес или басейн Спортът означаваше. Трябва просто да продължим да се движим - винаги, навсякъде и винаги малко повече от предния ден! Дългата разходка може да бъде идеалният спорт: възможно е навсякъде и съобразена с вашите собствени възможности. Упражнението от поне три дни в седмицата за общо 150 минути е идеално. Можете да постигнете много с няколко малки трика: ИЗБЕРЕТЕ ДОПЪЛНИТЕЛНА ПАРКИНГОВА ЗОНА
11 Упражнение НЯКОИ ПРИМЕРИ: Упражнение за тегло Време/Изгорени калории Бягащо колоездене Бална зала Танцуваща къща Почистване Kg Kg Kg Kg
12 Диабет и упражнения Хората с диабет могат да правят всякакви упражнения. Важно е обаче предварително да изясните с лекар дали планираната физическа активност е подходяща и да следвате препоръките му, особено ако инжектирате инсулин. Запомнете: Упражнението намалява кръвната захар по време и след тренировка, тъй като мускулите изтеглят захар от кръвта по време на тренировка, за да посрещнат енергийните запаси. Следователно трябва да се следи внимателно кръвната захар, за да се избегне хипогликемия. Упражненията също така правят клетките по-възприемчиви към инсулина, така че същото количество инсулин работи по-добре. Винаги е възможна хипогликемия, т.е. прекомерен спад на кръвната захар. Винаги трябва да имате глюкоза със себе си за възможна хипогликемия. Пийте много, особено когато е горещо.
13 Какъв спорт трябва да се занимавам? Аеробните спортове са особено подходящи за пациенти с диабет, тъй като те допринасят повече от останалите за изгаряне на калории, регулиране на кръвната захар и подобряване на сърдечно-съдовата функция. В допълнение към спорта за издръжливост се препоръчват силови тренировки, тъй като подобряват метаболизма на инсулина чрез увеличаване на мускулната маса. Идеална е тренировъчна сесия с 5-10 упражнения 2-3 пъти седмично. Преди да започнете нова спортна дейност, попитайте Вашия лекар дали избраният спорт е подходящ за Вас. Обърнете специално внимание на обувките, които носите, когато тренирате: те не трябва да са прекалено тесни, да имат малко шевове и да имат добра пружинираност. Винаги проверявайте краката си след тренировка, за да се уверите, че няма наранявания или мехури, които изискват лечение. Немска медицинска асоциация (BÄK), Национална асоциация на задължителните здравноосигурителни лекари (KBV), Работна група на научните медицински дружества (AWMF). Национална терапевтична терапия при диабет тип 2 - дълга версия, първо издание. версия
14 5 златни правила 1 Проверете нивото на кръвната си захар, преди да тренирате. Ако е под 130, вземете малка закуска. Ако се лекувате с инсулин: Ако е над 250, по-добре не упражнявайте 2 Винаги носете глюкоза или захарни напитки (без леки продукти) с вас, за да се противодейства на възможна хипогликемия
15 5 Златни правила 3 Започнете да упражнявате бавно и постепенно 4 Загрявайте преди всяко упражнение 5 Упражнението може да бъде особено полезно след хранене, за да се постигнат по-добри резултати върху метаболитния контрол