Правилните обувки са ключът към по-доброто здраве
Вашата мобилност и независимост са тясно свързани с краката ви: подходящите обувки ви поддържат активни.
Това, което модните списания категоризират като „правилни“ обувки, може да навреди много на краката ви. Високите токчета, острите пръсти и неподкрепените сандали са опасни за глезените и пръстите. Носенето им ежедневно може да причини трайно увреждане на краката ви. И ако ни болят краката, подвижността намалява и сме по-малко склонни да спортуваме.
Носенето на токчета през целия ви живот допринася за контрактурата или скъсяването на ахилесовото сухожилие, тази фиброзна тъканна лента зад глезена, казва д-р Джеймс Йоли, доцент по ортопедична хирургия в Медицинското училище в Харвард и директор по патология на стъпалата в Brigham and Women Hospital.
Според проучване, проведено през 2012 г., е установено, че жените, които носят високи токчета, обикновено правят малки стъпки, имат трайно извити пръсти и слабо развити мускули на прасеца, което предразполага към травма.
Д-р Йоли изброява и други заболявания на краката, често приписвани на носенето на високи и неудобни обувки:
- монтира - силен костен растеж, който се образува на китката на палеца на крака
- Пръсти в чука- деформация, при която пръстите на краката се повдигат и огъват в средата (прилича на малък чук)
- царевица - удебеляване на кожата над или между пръстите на краката поради прекомерния натиск, упражняван от обувката
- Въплътени нокти - болезнени нокти, които растат в кожата, причинени от стягането на пръстите на краката от обувките
- Клюн на петата или болест на Haglund - болезнено подуване на петата поради носене на високи токчета.
Обувка с високи токчета и тесен пръст поддържа крака в неестествено положение, което може да доведе до деформация на петата, наречена „клюн на петата“. Най-добрият вариант е обувката с по-нисък ток, широк пръст и еластична подметка.
Не можете да гъбите през всичките години, в които носите неподходящи обувки, но можете да спрете развитието на болестта или да намалите болката, като носите по-удобни обувки сега.
Перфектната обувка
Започнете, като се откажете от високите токчета и носете по-практични обувки. Правилната обувка зависи от вашата възраст и предпочитания. Ортопедичните обувки са най-меките с краката ви - но въпреки че в наши дни изглеждат по-модерни, отколкото по времето на баба, това не е много модерно.
Можете да изберете всеки стил, който предпочитате, при условие, че обувките имат следните характеристики:
- Кръгъл връх с достатъчно място за пръсти
- Подкрепа за плантарната арка
- Малък или плосък ток (ако носите токчета от години, плоските обувки ще изглеждат твърде неудобни в началото - в този случай трябва да носите малки токчета)
- Мек материал
Що се отнася до обувките, които носите за ходене, комфортът и безопасността са от съществено значение. „Купете си добра обувка за бягане, за да предотвратите залепването на носачите и пръстите в чука ви“, препоръчва д-р Йоли. Носенето на маратонки ще намали риска от падане, според проучване, публикувано в Journal of American Geriatrics.
Спортните обувки обаче не са подходящи за нито една жена или друг повод. Ако предпочитате обувки за ежедневни дейности, носете обувки с малък ток (2,5 см или по-малко) с неплъзгаща се подметка. За случаи, когато трябва да носите рокли, изберете обувки, които съчетават мода и комфорт. Здравата пета и широкият връх са идеалните характеристики.
Когато пазарувате обувки
За да намерите правилните обувки, не е нужно да купувате от най-скъпите магазини в града. По-добре купувайте от място с голямо разнообразие от продукти и опитен персонал, който може да ви помогне да направите правилния избор, препоръчва д-р Йоли.
Пазарувайте в късния следобед, защото краката ви могат да се подуят от 10% до 15% през деня. Носете чорап или чорапи от същия тип и дебелина като тези, които планирате да носите и обувки.
И от време на време си мерете краката. „Мерете се поне веднъж годишно, защото кракът ви се сменя. С напредването на възрастта краката ви се удължават и разширяват “, казва д-р Йоли. Някои жени имат единия крак по-голям от другия. В този случай купувайте обувки, които отговарят на най-големия крак.
Наистина трябва да инвестирате в ортези - тези вложки, специално проектирани за обработка на свода на стъпалото или платформата?
Сигурно ги познавате от рекламите в магазините за обувки. Не си хаби парите. Науката не насърчава тяхното използване. "Предпочитам хората да харчат парите си за добра обувка, отколкото за ортеза в павилион."