Правилните диети - оптималното минимално изискване за калории

Правилната диета трябва да се научи и затова често говоря и пиша за един вид „прозорец със златни калории“, в който в идеалния случай трябва да се придвижим към идеалната диета. Не твърде много и не твърде малко. Въпреки това, често виждам един и същ проблем отново и отново, поради което тази публикация в блога трябва да помогне ...

В много епизоди на подкасти съобщавам, че трябва да отслабвате възможно най-бавно, а в различни публикации в блогове често съм предупреждавал, че трябва да пуснете малък калориен дефицит за най-добри резултати.

Но старият призрак, наречен диета с всичките си кошмари, все още предизвиква размирици сред много читатели и слушатели и от определен момент вече не става дума за оптимални резултати - а просто за това да не разрушите собственото си здраве.

Затова отделете малко време за този важен принос, знайте собствените си лични изисквания за минимални калории и следователно имайте много повече успех във всичките си бъдещи диети и по този начин бъдете светлина за околните, които планират да направят същото.

Забавлявайте се с него!

СЪДЪРЖАНИЕ НА ЧЛЕНА:

Опасният проблем на много популярни диети
Формулата: Ето как изчислявате собствените си минимални калории
Заключение Минимални изисквания за калории и правилна диета

Опасният проблем на много популярни диети

Към момента вероятно всички сме разбрали, че отслабването може да работи само с калориен дефицит. Това може и никога няма да бъде разклатено, защото е научен факт. [1]

Ефективното отслабване не е възможно без калориен дефицит.

Има обаче още един важен момент, който трябва да разберете: загуба на тегло не означава непременно, че сте загубили и мазнини - докато временната стагнация на чисто телесно тегло не трябва да означава, че не губите мазнини.

(Моля, оставете това изречение за втори път и помислете за това)

Какво имам предвид под това точно?

На практика действителното телесно тегло се състои от много различни фактори и така крайният действителен брой на кантара се дължи на количеството мускули, вода, телесни мазнини и много други случайни фактори, като например кога сте яли последното си хранене и как много храна всъщност все още се усвоява.

Така че реалното тегло на кантара вече не е само резултат от собствените ви мазнини - които след това може да са станали повече или по-малко.

Това може да е добре, но и лошо ...

По-висок дефицит ≠ по-добри резултати

Измамно е да вярвате, че ако сте загубили над 2 кг на кантара от една седмица до следващата, това е просто мазнина. По-скоро това може да означава например, че просто сте загубили вода или, в най-лошия случай, собствената си мускулна маса.

Тук е проблемът с а) много съвременни диети и б) убеждението, че ограничението на калориите и свързаният с него калориен дефицит означава да се яде възможно най-малко калории.

Това често се случва с много диети с ниско съдържание на въглехидрати или екстремно ограничаване на калориите (и двете са особено популярни сред много жени), поради което трябва да разгледаме по-отблизо този момент.

Екстремното ограничаване на калориите, като това, което знаете от лек за метаболизъм, лечение за детоксикация или HCG диета, обикновено ще ви причини повече щети от всичко друго и със сигурност никога няма да доведе до желания резултат.

Ето истинските последици от това:

Първите няколко дни ще загубите почти изключително вода - без мазнини. При много нисък прием на калории и въглехидрати водата вече не може да се съхранява добре от тялото и тя просто се отделя. Въпреки това, веднага след като ядете повече отново, точно тези първи загубени килограми отново са напълно включени след 1-2 дни. [2]
След това тялото започва да намалява собствената си мускулна маса и колкото по-драстичен е калорийният дефицит, толкова повече мускули ще загубите. Тялото иска да спести колкото се може повече енергия и затова започва първо да отхвърля клетките, които имат най-висок и нежизненоважен енергиен разход - и за съжаление това са нашите мускули. [3] [4]
За наша голяма радост метаболизмът ни непрекъснато ще се забавя, костната плътност ще намалее необратимо и имунната система става по-податлива. [5] [6]

Всичко това е лошо.

Отново: с екстремно ограничение на калориите ще загубите много малко мазнини, няма да постигнете целта си в дългосрочен план, в дългосрочен план ще страдате от недостиг на хранителни вещества (от което наистина се разболявате), губите мускулна маса, отслабвате имунната система и в същото време продължавате да се отдалечавате по-далеч от собственото си тяло на мечтите.