Направете дебелите крака! Съвети срещу дебели бедра
Направете дебелите крака! Съвети срещу дебели бедра
07 март 2018 - 16:03
Видео: Пилатес за начинаещи - ето как работи!
През лятото е особено неудобно, когато е дебел Бедро търкайте се един в друг в къси шорти. Но иначе тънките крака режат по-хубава фигура от дебелите бедра. Тези упражнения ще улеснят мазнините по бедрата.
Много жени мечтаят за така наречената междина на бедрото, известна още като бедра. Това означава, че вътрешната част на бедрата не се докосва, когато краката са затворени. Ако искате да тренирате дебелите бедра, трябва да харесвате силови упражнения Клекове да се избегне. Защото те изграждат мускулна маса, което ви дава затлъстели бедра. По-добре опитайте с това.
Да се затопли
Наоколо Издърпани мускули За да предотвратите това, загрявайте и разтягайте мускулите си преди всяка тренировка за обемисти бедра.
Позиция на пеперуда
Седнете на пода с изправен гръб и сгънете колене, така че стъпалата да се допират. Сега издърпайте краката си възможно най-близо до таза и дръпнете коленете към пода. Задръжте тази позиция за около 20 секунди и се опитайте бавно да натиснете коленете си по-нататък към пода. Повторете това упражнение три пъти преди тренировка.
Ако искате да изпънете само едната страна, подпрете се с дясната ръка до дясното коляно и се облегнете на дясната страна. С лявата ръка бавно натискайте лявото коляно към пода, докато усетите разтягане. Задръжте позицията за 20 секунди и след това повторете от другата страна. Трябва да повтаряте това упражнение поне три пъти преди всяка тренировка.
Борба с дебелите бедра с целенасочени упражнения
С тези прости упражнения можете лесно да тренирате мазнини на бедрата.
1. Пилатес
В това упражнение по пилатес легнете първо на дясната страна. Подпрете главата си на дясната ръка. Сега огънете левия си крак и го поставете над десния крак. Вашето ляво коляно и пищял вече трябва да докосват пода. Издишайте и вдигнете десния крак на няколко сантиметра във въздуха. Докато вдишвате, спуснете малко крака си, но не го слагайте. Докато издишвате, повдигнете крака си отново на няколко сантиметра. Повторете това упражнение от всяка страна с три серии от десет повторения.
Между другото: на някои хора им е по-лесно, ако огъват пръстите на краката си по време на това упражнение, т.е. ги придърпват към тялото. Кракът автоматично се напряга.
2. Упражнения за преса срещу мастните бедра
Можете да правите това упражнение, докато седите или лежите.
Докато сте седнали: Седнете на стол с изправен гръб и напрегнете коремните мускули. Поставете навита кърпа или възглавница между коленете си. Сега притиснете коленете си възможно най-плътно и задръжте това напрежение за десет секунди. Повторете това упражнение двадесет пъти.
Легнало положение: Легнете на пода с краката на ширината на бедрата. Защипете кърпата или възглавницата между коленете си и повдигнете таза, доколкото можете. Притиснете коленете си заедно за десет секунди. Повторете упражнението двадесет пъти.
Можете да намерите още страхотни фитнес упражнения и тренировки в нашия видео плейлист. Пожелаваме ви много забавление и успех с вашата тренировка!