Правилният размер на порцията за отслабване VidaVida
Затлъстяването е резултат от прекомерно количество калории. Така че е очевидно, че нашите порции често са твърде големи. Чинията се яде празна, независимо дали все още сме гладни или не. Ние сме обучени в това поведение като дете. Но тенденциите в хранителната индустрия също благоприятстват това негативно развитие. Какъв е правилният размер на порцията за отслабване?
XXL порции: изкушението
Макси шоколадовото блокче или гурме бюфетът, където и да ни чакате, изкушението да ядете много и обилно и да поемете огромно количество калории. Плочите и чашите стават все по-големи през последните десетилетия. В същото време нашите калорийни нужди обикновено намаляват поради по-малко физическа работа. Затлъстяването ни улеснява да спортуваме отново от бедрата. Все по-трудно е да намерите подходящия размер на порцията за отслабване.
Улеснете ме и оставете VidaVida да създаде ваш личен хранителен план за вас. За нула време ще научите колко големи могат да бъдат порциите ви, за да можете да губите килограм след килограм! Започни сега!
Правилният размер на порцията за отслабване
Тук ще намерите ръководство за правилния размер на порцията за отслабване, въз основа на различни храни, за възрастен:
| Храна | Порции/ден | 1 порция в грамове (g)/милилитър (ml)/ръчна мярка |
| зеленчуци | 3 | 200 г/2 шепи |
| плодове | 2 | 125 г/1 шепа |
| Хляб/зърно | 2 | 70-100 г/1 хляб или 1 шепа житни люспи |
| Картофи, тестени изделия, ориз | 1 | 200-250 г/2 шепи |
| мляко | 3 | 250 мл/1 чаша |
| кисело мляко | 3 | 135 г/1 чаша |
| сирене | 3 | 30 г/1 филийка |
| плът | 1 | 150 г/1 длан |
| наденица | 1 | 1-3 филийки |
| риба | 1 | 150-200 г/длан с пръсти |
| Яйца | 1 | 1 парче |
| масло | 2 | 1,5-2 супени лъжици (супени лъжици) |
| Маргарин, масло | 2 | 1,5-2 супени лъжици (супени лъжици) |
| Сладки/хапки | 1 | ≤220-270 калории или 1 бройка/1 шепа |
| Алкохолни напитки | - | 10-20 g (чист алкохол) 1 чаша |
Размерите на порциите за възрастни са ориентировъчни стойности и се основават на хранителните препоръки на DGE (Германското дружество за хранене). Ръчната мярка трябва да представя частите от модела на порцията помощ по опростен начин.
Размери на порциите и хранене
Колко ястия трябва да се консумират на ден, все още е въпрос на дебат. В крайна сметка това е индивидуално решение. Много изследвания обаче стигат до извода, че 3 основни хранения и две закуски, т.е. общо 5 хранения, имат благоприятен ефект върху метаболизма и нивото на кръвната захар. VidaVida ви предлага балансиран и здравословен хранителен план, който включва препоръчаните пет хранения. Той също така съчетава правилния размер на порцията за отслабване със здравословни ястия, така че да не се притеснявате как най-добре да изпълните препоръките. Така че нищо не пречи на вашата мечтана фигура.