Правилният протеинов прах за жени Протеинов шейк за HER
Има ли специални протеинови прахове за жени? Ясен отговор в началото на статията: НЕ!
Жените могат да използват обичайните протеинови продукти точно толкова, колкото и мъжете. Специалните лейди фитнес протеинови прахове за жени са нормални протеинови прахове, които са лоши
Протеиновите прахове обикновено се състоят от около 70-100% протеин и съдържат малки количества въглехидрати и мазнини. Протеиновите прахове се различават предимно по източника на суровини, от който е получен протеинът. Съществуват животински източници като мляко и яйца, както и растителни източници на протеини като соя, ориз, грах или пшеница. Но преди да се насочим към конкретни продукти, нека първо попитаме защо жените изобщо трябва да приемат протеинов прах.
Полезни ли са протеиновите прахове за жените?
Дали протеиновите прахове са полезни за жените зависи изцяло от диетата и какви цели се преследват. Всяка жена, която трябва да се справя с проблемните си области в ежедневието, има желанието за добре оформена и опъната фигура. Вече не е тайна, че спортът допринася значително за изпълнението на това желание, но друг фактор играе решаваща роля за намаляване на теглото: Храна.
Особено при жените е, че те имат по-малко мускулна маса и повече мастни натрупвания. Храненето е отговорно за осигуряването на снабдяването на тялото с всички необходими витамини, минерали и микроелементи. Важно е фокусът да се постави върху богата на протеини диета, тъй като протеините подпомагат развитието на мускулите, които топят мастните натрупвания. Разбира се, всичко това се случва само във връзка с правилните спортни и фитнес тренировки.
За разлика от общия страх, че тялото губи цялата женственост чрез твърде много протеини, в много по-голяма степен случаите на женски форми се подчертават само чрез изграждане на мускули. Кожата става по-стегната, не повече мазнини скриват стомаха и красивите задни части, които могат да се приведат във форма с правилната тренировка.Ако има желание за физическа промяна, е много важно протеинът става неразделна част от диетата.
Диетата обещава само краткосрочен успех и има тенденция да насочва жените към йо-йо ефект, който в крайна сметка ги прави по-тежки и по-нещастни, отколкото преди диетата. Следователно, в допълнение към редовните спортни единици, диетата трябва да се промени. Здравословни протеини могат да бъдат намерени както в храни от животински, така и в растителен произход. За тези, които ядат много малко месо, риба и бобови растения като боб и леща, протеиновите добавки като протеинови шейкове са разумна алтернатива за покриване на техните протеинови нужди.
Витамините и минералите трябва до голяма степен да се набавят чрез здравословна диета. Достатъчното количество протеини стимулира образуването на мускули В, съединителната тъкан става по-стегната и колкото повече мускули разграждат телесните мазнини.
Кой протеинов прах е най-подходящ за жени?
Благодарение на пълния аминокиселинен профил, тялото може да приеме протеина възможно най-бързо, така че по-специално състезателните спортисти да могат бързо да получат хранителните вещества, които никога не се нуждаят от тази напитка. В допълнение, съдържанието на захар в протеиновия шейк е много ниско, така че обикновено няма проблеми с поносимостта. Вземете най-добрия суроватъчен протеин и прочетете моя тест за суроватъчен протеин В.
В нашето мляко има много много добри източници на протеин. В допълнение към суроватъчния протеин (суроватка) има и това, което е известно като "казеин". Това е млечен протеин, който убеждава с дълготрайния си ефект, защото тялото абсорбира протеина много бавно, поради което е особено подходящ като протеинов шейк за вечерта, за да поддържа тялото цяла нощ с важни аминокиселини Да доставят. Предимството на достатъчното количество протеин е също така, че мускулите, които вече са спечелени с труд, се запазват и не се използват и разграждат от организма като доставчик на протеин поради липса на доставка.
Ако искате да се възползвате от двата протеина за себе си, можете да се върнете към многокомпонентния протеинов шейк, който се състои от различни протеини, най-вече суроватка и казеин. Многокомпонентните протеини обикновено съдържат малко въглехидрати и малко мазнини, поради което те са идеални и като доставчици на протеини във фазите на диетата.
Има и специални продукти за вегани: Веган протеин на прах в теста
Диетичен протеин на прах за жени - какво е това?
Ключовата дума „диета“ също се използва за реклама и протеинът на прах се продава като заместител на храненето. Тези протеинови препарати обикновено не само съдържат протеини, но също така са обогатени с въглехидрати и мазнини. За съжаление, поради оптимизиране на разходите, нискокачествените въглехидрати като декстроза често попадат в опаковката.
За жени, които приемат протеин на прах като заместител на храненето, напр. За да замените обяда или вечерята, препоръчително е да смесите нормална суроватка, казеин или многокомпонентен протеин с приблизително 50 g овесени люспи и 20 g кокосово масло. Сега този шейк съдържа не само висококачествен протеин, но и бавно усвоими въглехидрати и много здравословно кокосово масло. По-добре от всеки готов микс!
Естествена алтернатива на протеиновия прах?
В по-стара статия представям няколко рецепти за протеинови шейкове и ви показвам как можете лесно да приготвите своя собствена протеинова напитка. Всички тези рецепти за протеинов шейк съдържат не само протеини, но и достатъчно други хранителни източници, така че да са особено подходящи като заместители на храненето.
Надявам се, че тази статия ви е помогнала и вече няма да си падате по маркетингови кампании, които искат да ви продадат нормален протеинов прах за скъпи пари. Няма специален протеинов прах за жени.
Тренирайте усилено, забавлявайте се!