Правилният метод за отслабване - Bien dans ma Peau - Laurent-jacquemart - Studio Coaching
Моля, обърнете внимание, че е задължително да се консултирате с лекар, преди да започнете диета. Подходът, описан по-долу, е взет предимно от опита на културистите, но е много приложим за всички нас.
Увеличете енергийните си разходи чрез базалния метаболизъм
За да предотвратите падането на основния метаболизъм, не трябва абсолютно да губите мускули по време на диетата. Идеалното би било дори да спечелите малко! Това би ви позволило да отслабнете още по-бързо. Най-добрият начин за качване на мускули е да спортувате с допълнителни тежести или тренировки с тежести. Прескачането по време на групови уроци, бягане, баскетбол, футбол и т.н. не помага наистина за натрупване на мускули или дори за поддържане на мускулна маса по време на диета.
Много жени се страхуват от последиците от бодибилдинга върху физиката им, защото техните модели са много мускулести и много слаби жени, които са виждали по телевизията или списанията. Но трябва да сме наясно, че подобна физика може да бъде намерена само на национални или дори международни нива на състезания по женски културизъм. За да стигнат дотам, тези жени тренират в продължение на години много интензивно, следвайки висококалорична диета (често подпомагана и от химически помощни средства). Истината е, че за жената е много трудно да натрупа много мускули. Малки, много прости упражнения за силова тренировка вече ще ви позволят да натрупате достатъчно мускули, за да стимулирате метаболизма си.
Намалете енергийните си разходи, като наблюдавате диетата си
За да не насърчавате загубата на мускулна маса, диетата ви трябва да е богата на протеини: следователно можете да изпуснете от списанията диетата "да живее лучена супа" или "да живее брюкселско зеле". !
Но как да попречите на тялото да се адаптира самостоятелно, като намалите метаболизма си и прекалено съхранявате енергия след диета? Трябва да го „изневерите“, а не да му „покажете“, че сте на диета! За това добрият метод е да се направи циклична диета: трябва да променяте дневния енергиен прием през седмицата. Например, като редувате три дни с "нисък" енергиен прием и един ден със "среден" прием. Внимавайте, не става въпрос да си угаждате два дни в седмицата, като се наслаждавате на сладкиши и кола, а просто да увеличите точно приема на калории, винаги в строги рамки.
"Най-добрите" храни за отслабване
- варени зеленчуци,
- зеленчуци в салати (без да добавяте тон винегрет, в противен случай бихте могли да вземете сода и пържени картофи, всичко е едно и също, но без разочарованието да се лишите от „добро“ ядене, ако това можем да наречем пържени картофи и сода на хранене),
- рибата,
- постно месо,
- плодовете,
- обикновено кисело мляко (очевидно без добавяне на захар!), Fromage Blanc (също).
Те са „по-добри“ с това, че бързо предизвикват усещане за ситост и защото са нискокалорични за теглото си.
Можем да ги консумираме по всяко време на деня и в "голямо" (очевидно терминът не означава нищо като такова, но е трудно да бъдем по-изрични, без да знаем начина на живот на всеки един) количество.
"Неутралните"
- нишесте (включително пълнозърнест ориз и пълнозърнест хляб),
- студени мазнини (масла, масло),
- черен шоколад, сирене.
Те са „неутрални“ в смисъл, че са доста калорични, но са интересни от хранителния план (по-специално: полиненаситени мазнини за определени масла, магнезий за шоколад, витамин В за кафяв ориз, калций за сирене, бавни захари за нишестета. ).
Консумирайте ги умерено и в началото на деня (преди 16:00 часа е добър наръчник), освен ако не планирате да спортувате или спортувате вечер.
"Най-лошите" храни за отслабване
- пържени храни,
- Готвени меса,
- сладкиши, торти,
- сладоледи, сорбета,
- алкохоли, газирани напитки,
- бял хляб, кроасани и друго бутер тесто от пекарната,
- повечето промишлени препарати, чийто състав никога не знаем (поне когато ядете ябълка, вие знаете какво ядете).
Това са „най-лошите“, защото са много калорични и имат малка хранителна стойност (малко витамини, минерали.).
Те трябва да се консумират много от време на време и в началото на деня (преди 10:00 ч. Сутринта) или дори да се избягват (като част от диета за отслабване, разбира се). Специално споменаване за алкохолни напитки, висококалорични и освен това често сме склонни да консумираме в най-лошия момент: вечер малко преди лягане.
Състав на ястията
За да отслабнете бързо, като част от диетата ви предлагам да ядете само храни от групата „най-добрите“ и два дни в седмицата (дни с по-висок енергиен прием, вижте абзаца в началото на главата) някои храни от "неутралната" група чрез наблюдение на количествата. Освен това се допълвайте с витамини и минерали, за да избегнете недостатъци.
Това е откровено най-лесният и най-малко рестриктивен начин за диета.
Някои диетични програми свързват точките с количества храни, дадени, за да ви помогнат при избора. Например имате право на дванадесет точки на ден, а половин багет струва четири точки. Женската аудитория обича тези неща, защото им спестява твърде много "суетене" и им позволява да ядат това, което искат, при условие, че нивото на точките е наред. Лично аз предпочитам да владея всичко и да чета етикетите на това, което купувам, или да търся енергийния състав на храната в таблиците.
Време
Това, което ядете преди лягане, обикновено се съхранява като мазнина от тялото ви, защото използвате малко енергия, докато спите. Ето защо вечер трябва да ядете много леко. За да направите това, трябва да ядете много сутрин, да хапвате в десет часа, да ядете много в обяд, да хапвате голяма в 16:00 и последна закуска/хранене в 19:00. Основната идея е да разпределите приема на калории през деня, но постепенно да го намалявате до вечерта. Препоръчително е да консумирате храни, богати на протеини, след тренировка с тежести или спортни сесии. Евтини източници на протеини са млякото, яйцата, рибата тон и пилешките гърди. Най-лошото, което може да ви се случи, е да пропуснете обяда. Ще "гладувате" до вечерта и в резултат на това ще се разядете малко преди лягане: трябва да напълнеете! Освен това няма да имате апетит за закуска на следващия ден, което ще наруши всички [добри] хранителни навици за деня.