Правилни трикове за диета за 3-те хранения през деня
Правилна диета или как комбинираме храни
Тъй като не само видът на консумираната храна, но и хранителните комбинации имат особено значение за нашето здраве и за фигурата ни, днес сме подготвили някои трикове и за трите хранения през деня, за да можете да се насладите на правилна диета. сутрин и вечер! рџ ™ ‚Опитвали ли сте някога тези вкусни комбинации?
Правилна диета през целия ден
Правилна сутрешна диета: ако до днес закуската ви се състои от кафе и 2-3 бисквити, утре опитайте перфектна комбинация: купа пълнозърнести храни със стафиди и мляко, заедно с чаша портокалов сок! В Зърнените култури и стафидите ви дават около ј от необходимото количество фибри и фолиева киселина на ден, но също така и Ѕ от необходимото количество желязо, а от млякото можете да получите здравословна порция протеин, витамин В и калций.
Но тъй като значително количество фибри може да намали усвояването на калций, изчакайте 30 минути след хранене и изпийте чаша пресни портокали, защото високото съдържание на витамин С ще помогне на тялото да усвои по-лесно калция.
Правилна диета в средата на деня: на обяд, какво ще кажете за парче печена пуйка, заедно със зелена салата с пресни филийки домат и парче пълнозърнест хляб? Пуешкото месо има значително по-ниско съдържание на мазнини и калории от свинското или дори пилешкото и изглежда дори по-здравословно, поне засега, като пуйките са по-малко „пълнени“ с всякакви чудеса, които да растат. нощ ...
Изберете по-тъмна маруля за по-високо съдържание на витамини, минерали и най-важното лутеин, каротеноид, който защитава здравето на сърцето и белите дробове и има силни противоракови свойства. Не на последно място, трябва да знаете, че пълнозърнестият хляб съдържа 4 пъти повече фибри и антиоксиданти от белия хляб.
Правилна диета вечер: кафяв ориз с грах, няколко парченца тофу и няколко филийки чушка - тук е идеална закуска за вечерта! Тофу е лесен източник на протеини, идеален за здраво сърце, а кафявият ориз е богат на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, но с ниско съдържание на мазнини и калории. Ако искате да увеличите приема на протеини (като се има предвид, че само 70% от протеините от растителни източници се усвояват от тялото), можете да добавите парче постно говеждо месо или някаква скарида. Поръсете с билки и подправки и се насладете на страхотен вкус!
Правилна диета за дълъг и здравословен живот!
Тъй като и без това има фактори, които застрашават здравето ни, като стрес или замърсяване, нека се опитаме да компенсираме поне по отношение на диетата ... правилната диета наистина може да промени живота ни. рџ ™,
Ако имате и предложения за здравословни комбинации от храни, ние ги очакваме с нетърпение!