Правилни съвети и упражнения за стойка

Глава нагоре, гърди навън - изправената поза не изглежда просто много по-добре. Вашето отношение също се променя: изведнъж има повече пространство за вътрешна сила. Ние разкриваме какво представлява правилната стойка и как можем да я подобрим.

Правилна стойка: Най-добрите съвети и упражнения

Какво общо има правилният офис стол със самочувствието? Много! Това установиха американски изследователи от Северозападния университет в Илинойс в проучване за лидерския потенциал. Ето как: На половината от група ученици беше позволено да се отпуснат на удобен офис фотьойл за пет минути, докато останалите участници трябваше да се задоволят с тесни, неудобни столове. Последвалите писмени тестове за сила и твърдост показаха, че тестваните субекти в широките седящи позиции се представят по-добре.

Съвети за правилна стойка

За дипломирания психолог и преподавател по йога в Берлин Криста Трачински това е напълно правдоподобно: „Тялото и душата се отразяват взаимно. Ако се направиш малък или трябва да се направиш малък, дишаш плитко, звучиш меко - и също така се навеждаш емоционално. “Забележимата последица: Не смеете да го направите, вие сте вътрешно блокирани. Позата ни винаги оказва влияние върху самовъзприемането ни.

Най-важните факти с един поглед за подобряване на стойката:

Позата, вътрешната нагласа или телосложение играят заедно
движете се свободно, открито и уверено: излъчвайте сила!
Застанете и седнете правилно - облекчете гърба и междупрешленните дискове.
Застанете и ходете изправени, седнете изправени - увисналите рамене могат да се опаковат!
Тренировки като йога или функционални тренировки помагат да се поддържа здрава стойка и да се избегне болка.
Йога, пилатес или тай чи са добри упражнения, за да накарате енергията да тече и да освободите блокажи

Подобряване на стойката: упражнения за повече енергия

„Ако седим или ходим изправени, жизнената енергия може да тече необезпокоявана и всички клетки са адекватно снабдени с хранителни вещества“, обяснява психологът. Когато обаче мускулите са напрегнати, възниква лоша стойка и запушвания. Резултатът: някои клетки са недостатъчно снабдени с кислород, ние не се чувстваме комфортно в кожата си - и можете да кажете, че сме. Колко добре може да се научи тази по-добра стойка.

Правилна стойка - излъчвайте сила!

Взаимодействието на тялото и ума работи и в обратна посока: „Тези, които имат добро самочувствие го излъчват“, обяснява психологът от Манхайм д-р. Ролф Меркъл, който от години се занимава с темата: „Отношението към себе си влияе върху езика на тялото: стойката ни, мимиката, жестовете, погледа, гласа - просто всичко.“ Други възприемат тези скрити сигнали за части от секундата и формират своята преценка. Многобройни изследвания показват, че хората, които минават през живота изправени, изглеждат по-привлекателни и компетентни. От еволюционна гледна точка, разбираемо, защото който демонстрира сила чрез отношението си, събира плюс точки - частно при избора на партньор, в работата, която сигнализирате, че можете лесно да поемете състезанието.

Увеличете вътрешното удовлетворение

За съжаление на повечето хора им е трудно да бъдат доволни от себе си. Вместо да гледаме на себе си благосклонно, ние самите сме най-суровите си критици. „Фокусът в нашето общество е повече върху слабостите и грешките, отколкото върху силните страни“, каза д-р. Ролф Меркъл. „По този начин се научаваме да се преценяваме за своите дефицити и да пренебрегваме успехите си.“ Едва ли е възможно добро отношение с това отношение. Ако искате да се изправите външно, следователно трябва да работите вътрешно върху отношението си към себе си.

Подобряване на стойката: Тези упражнения ще помогнат!

Съвет: станете най-големият си фен

Съсредоточете се върху силните си страни. Как работи? Например, запишете всичко, което сте направили наскоро. Реших проблем на работа, най-накрая изчистих килера у дома, успешно натъпках речника със сина, управлявах с лекота джогинг кръга - може би всичко това бяха само дребни неща. Но общо много. Редовно добавяйте към този списък и го проверявайте отново и отново. По този начин се научавате на малки стъпки, за да фокусирате осъзнаването си върху силните си страни. И това също влияе на външния ви вид.

Сбогом лоша стойка: направете себе си голям!

И какво, ако се нуждаете от допълнителна помощ за непоклатимост и отношение много бързо, например преди договаряне на заплатата или разговор с конфликти? „Прогонвайте от главата си това, което ви прави малки“, казва психологът Криста Трачински. Тя препоръчва следното кратко упражнение: „Спрете своята въртележка от мисли с ясно: Спри! Дишайте дълбоко и равномерно. Почувствайте съзнателно как белите дробове и сърцето ви се разширяват, как раменете и шията ви се отпускат, изражението на лицето ви омеква и вие се успокоявате. По този начин създавате пространство за положително чувство за себе си. ”Физическата фина настройка също е от решаващо значение. Всеки, който за кратко отдели време, за да провери как стои, движи се и изправя раменете си в стресови ситуации, ще премине през живота по-доволен - и ще покаже положителна нагласа в дългосрочен план.

Здравословни и силни: 6 тренировки за страхотна стойка

Те ви обучават да седите правилно, когато прекарвате целия ден в офиса, носят ви достатъчно упражнения, укрепват гърба ви и осигуряват изправена стойка: Холистичните упражнения помагат за подобряване на стойката и избягване на болки в гърба, но в същото време тренират вашата вътрешна нагласа, вие се научавате да слушате себе си и тялото си. Тези методи са особено полезни за постигане на правилна стойка: