Правилната тренировка на прасците - Защо прасците ми са толкова тънки Sport-Attack - Спортният портал
Нашите телета вероятно са слабото място на много трениращи. За съжаление много хора имат проблеми с тренирането на най-ниската мускулна група в долните ни крайници.
Често онези, които практикуват бодибилдинг (кое ниво всъщност няма значение), имат проблеми с мускулите на прасеца, които изглеждат много тесни. Това е особено важно, ако мускулите на увредите, глутеусите и квадрицепсите са много добре развити.
Генетично предразположение
За съжаление трябва да осуетим надеждите за 100-процентен обратен завой от самото начало. Всеки естествено има различни пропорции на дължината на костите. Следователно особено дългият подбедрица никога няма да бъде предпочитан да изглежда обемист. Освен това не можем да променим местоположението и произхода на мускула. Високата мускулна привързаност на "musculus gastrocnemius" (повече за това по-късно) има положителен ефект върху привидния обем, докато дълбоката мускулна привързаност кара мускула да изглежда по-тесен въпреки същата маса.
Нашият мускул на прасеца
Когато говорим за обичайната тренировка на прасеца, най-вече говорим за тренировка на мускулите на гатрокнемия и солеуса. Трябва да знаем, че m. gatrocnemius също преминава през колянната става и помага при флексия там, докато m. soleus само m. gastrocnemius подпомага при огъване на глезена (ходене по топката на крака). M. Но солеусът е много плосък мускул и до голяма степен се състои от m. гастрокнемиус покрит.
Правилното обучение
Когато става въпрос за чиста оптика, обучението на m. gastrocnemius са на преден план. Постигането на това в пълната му функция не е толкова лесно. Или някога сте използвали машина, която огъва глезена и коляното ви едновременно? Повдигането на изправеното теле трябва да бъде избрано като основно упражнение. Тук мускулът е в най-дългата си позиция и оттам може да се свие. Това обаче не обхваща целия обхват на движение. Поради това е препоръчително да се комбинират повдигане на изправено и седнало теле, особено след като m. soleus също се активира по-добре, докато седите.
Rep диапазон
Опитът показва: „Зависи ...“. Съжаляваме, ако не можем да дадем ясен отговор тук. Като такива, мускулите на прасеца са мускули, които се използват ежедневно. Така че е напълно логично да се работи в по-нисък диапазон на повторение, само за да се зададе различен стимул. Някои спортисти обаче реагират с по-голям мускулен растеж, когато тренират в така наречената зона за силова издръжливост (15 WDH +). Генетичният изглежда е точно тук Състав на мускулните влакна (ТИП 1/2/междинен) да има специално значение. Така че правилото е: изпробвайте. Инструменти: рулетка и по 8-10 седмици.