Правилната мотивация за отслабване ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Мотивация за отслабване Перфектната мотивация за вашия проект за отслабване

Всеки проект за отслабване започва по подобен начин: В началото, когато плановете са все още свежи, вие сте напълно мотивирани, ядете варелки вместо паста, сменяйте шоколад с бадеми, ходете на фитнес поне три пъти седмично. Няма проблем! Имате предвид целта: килограмите трябва да блестят, мечтаното бикини да седи. Но най-късно след седмица: разочарование! Защото спортната програма ви отегчава и храната не ви прави щастливи - а ръката ви е отново в торбата с чипс вместо дъмбела!

План за обучение от 39 страници като PDF
необходими са само 2 гири
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение обяснено в снимки и видео
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Не се притеснявайте, това е напълно нормално: ако стратегията за отслабване не отговаря на личността и начина ви на живот, има 95 процента вероятност да не се справите с проекта. Но за щастие ни имате: С този тест първо ще разберете кой тип отслабване сте и след това коя стратегия ви подхожда. И нямаме предвид избора между Atkins, Weight Watchers или FDH, а че трябва да разпознаете какво поддържа вашата мотивация жива.

Коя мотивация за отслабване ви устройва?

Точно както отметнете като човек, вие също отслабвате. Или по-точно, ако методът отговаря на личността ви, шансовете са да се придържате към проекта си за отслабване. Този тест показва кой метод е подходящ за вашия тип и дали вашата глава, адреналинът, вашият приятелски кръг или целта ви сами по себе си могат да попречат на изчислението на килограмите. Разбира се, възможни са и смесени форми, след което трябва да комбинирате съветите съответно.

Ето как полезните знания ви мотивират да отслабнете

Вие сте ориентирана към ученето жена и редовно ли се нуждаете от вълнуващ принос? Загубата на няколко килограма всъщност не е наука. Но трябва да е едно за вас! Защото колкото повече анализирате и разбирате сложните екотрофологични (само тази дума!) Връзки, толкова по-щастливи сте! Диета, при която „само“ ядете по-малко и спортувате по-бързо, става непринудена.

Правилният мотивационен метод за отслабване:

Хранене: Най-важното е жаждата ви за знание да бъде задоволена. Така че първо прочетете много статии тук при нас на WomensHealth.de - тогава бързо ще научите кои храни отслабват и кои принадлежат към категорията „No Go“. Също така изпробвайте нови техники за готвене, които ще ви помогнат да поддържате балансирана диета.

Обучение: Колкото повече знаете за ефектите от упражненията върху изгарянето на мазнини, метаболизма и други подобни, толкова по-голям е стимулът Ви да останете на топка. Затова направете много изследвания, преди да започнете. Също така добра идея за тези, които търсят знания като вас: заменете списъка си за възпроизвеждане на тренировка с аудио книга - това може напълно да ви отвлече от факта, че мускулите ви са запалени от усилието по време на упражнение.

Ето как партньорите за обучение помагат да се мотивират да отслабнат

По-скоро си такъв ориентиран към взаимоотношения тип Жена? Разбира се, всичко работи по-добре в групата, включително отслабване и упражнения. И тогава е много по-забавно за двама или трима души! Всъщност страхотно нещо - с един улов: Разчитането на приятелската система означава, че сте в такава форма и мотивирани, колкото и вашият приятел на тренировка. Така че, ако е възможно, това не трябва да е известен диван.

5 топ обучители, от които можете да избирате за вашата цел
Подробен преглед преди старта
Персонализиран план за обучение и хранене
Всяко упражнение в картина и видео
Личен контакт за въпроси и фина настройка

Точната мотивация за отслабването ви:

Хранене: Има ли нещо по-добро за вас от храненето с добри приятели? Не. Затова нашият съвет: В началото на седмицата задайте дни, в които ще се храните заедно, и си показвайте снимки на храната, която е била сервирана в дните един без друг. Също така добре: да се срещнем в неделя вечерта за (здравословно) предварително готвене!

Обучение: Проучване в държавния университет в Канзас установи, че подходящият партньор за обучение може да ви подтикне към 200 процента повече сила, докато тренирате. Важно правило: клюките са позволени само с протеиновия шейк след това. Приятелката не се придържа към него? 10 лицеви опори за почивка на правило!

Все още ли ви липсва подходящата фитнес приятелка? С приложенията Spontacts (за iOs и Android) или Plvy (за Android) можете да се срещнете с други спортни ентусиасти за тренировка.

Ето колко важно е разнообразието, за да се мотивирате

По-скоро сте като един ориентирана към тръпката личност? Адреналинки като вас винаги търсят следващия удар. Но вашата авантюристична натура също означава, че не се разбирате добре със строги правила или монотонност. Нуждаете се от разнообразие както в чинията си, така и във фитнеса - в противен случай мотивацията ви бързо ще се развихри.

Правилният мотивационен метод за отслабване:

Хранене: Най-важният съвет - никога не ходете да пазарувате гладни, защото това ще засили жаждата ви за приключения по време на пазаруване и бързо ще имате пълна кошница с неща, които ви се иска да правите, но всъщност са табу. Преди да отидете в супермаркета, запишете всички съставки, от които се нуждаете за вечеря, и се опитайте да се придържате към тях. Кулинарните приключения, разбира се, са позволени, ако са в обхвата на вашата хранителна цел. Разбира се, можете и трябва да експериментирате с нови рецепти!

Обучение: Добре, добре, вероятно никога няма да обичате бягащата пътека и пейката за тежести - но с бънджи скокове не можете да достигнете мечтаното тегло в дългосрочен план. И така, къде се съчетават спортът и жаждата ви за приключения? Ако времето позволява, определено трябва да излезете в парка - предизвикателство може да ви чака зад съседния ъгъл (помощ, лаещо куче!). Може би има и някои фитнес машини за набирания? Изпробвайте и нови спортове: Какво ще кажете за фитнес на батут, кросфит или боулдър? Колкото по-разнообразни, толкова по-добре!

Ето колко важно е формулирането на целта за вашата мотивация

Кога целенасочена жена имате нужда от осезаемо предизвикателство: побира се в размер 38 или губи 5 килограма - това са неща, които ви дават енергия да постоянствате. Проблем: След като го направите (и това заслужава Браво!), Бързо се връщате към старите навици. И те също могат да означават, че много бързо наддавате отново ...

Правилният мотивационен метод:

Хранене: Формулирайте целта си малко по-неясно или по-динамично, тогава тя не може да бъде отметната толкова лесно. Например, вместо конкретно число на кантара, планирайте да готвите по-здравословно и с по-малко калории, с повече зеленчуци и по-малко въглехидрати. Хората, ориентирани към целите, също обичат да бъдат визуално стимулирани, така че залепете снимки на ястия, които бихте искали да опитате на хладилника си за вдъхновение.

Обучение: И тук динамичното, развиващите се цели са решението: например, включете се в предизвикателства с приятели или колеги. Кой може да управлява повече тежести днес, кой може да издържи по-дълго? По този начин вие оставате в непрекъсната конкуренция с другите и никога не достигате целта си. Или се предизвикайте: Предизвикателните приложения като „Lemon App“ (за iOs и Android) ви насърчават да продължите да задавате своя собствена лента малко по-високо.

Сега знаете какво поддържа вашата мотивация жива и кои стратегии и трикове точно отговарят на вашия тип. Ако се придържате към него, следващият ви проект за отслабване ще протече като по часовник. Залози?