Правилната изработка на легналото и 4 супер версии на тренировъчната диета и фитнес
Въпреки че това е едно от най-ефективните основни упражнения, накланянето отдавна не е популярно сред жените. За щастие все повече хора се записват в тренировките си днес! Той може да бъде разнообразен по много начини, така че всеки може да намери подходящата версия за него, което може да направи без болка.
И защо лицевите опори са добри? Главно защото ефективно развива големия гръден мускул, укрепва ръката и по време на тренировка мускулите на торса се напрягат. Ако се направи правилно, това няма да натовари ставите, но в същото време мускулите ще работят усилено. Нуждата от оборудване и пространство също не би трябвало да представлява проблем, тъй като можете да легнете навсякъде, по всяко време след загряването. Мелинда Сабо, световна фитнес шампионка на IFBB, личен треньор - с когото можете да се срещате редовно в рубриките „Диета и фитнес“ - не само показва 4 супер вариации, но и съставя 7-дневно предизвикателство за лицеви опори!
Целта: перфектната опора за легнало положение
Снимка: Balázs Stefler/Диета и фитнес
Помислете за тялото си като за дъска: единица от главата до петите.
- Дръжте врата си изправен, за да поддържате гръбнака в неутрално положение.
- Дръжте раменете си на една линия с ръцете си, за да избегнете разтягане на ставите.
- Свийте лактите на 90 градуса, като леко се отдалечите от торса.
- Стегнете корема, за да ангажирате основните мускули и да задържите бедрата.
- Крака прави, глезените и петите притиснати - за по-добро зацепване на долната част на тялото.