Правилната храна срещу чувство на страх и умора evidero

Страхът може да има няколко причини. Вътрешните и външните влияния могат да ги предизвикат. За да контролираме страха повече и може би също така да го избегнем, може да се върнем по естествен начин: Хранителната стратегия за баланс на нивото на кръвната захар.

Тази стратегия е ясна и съдържа няколко прости основни правила. Мазнините и протеините присъстват при всяко хранене, а захарите и дразнителите се избягват, доколкото е възможно.

Връзката между безпокойството, умората и кръвната Ви захар

Защо това, което ядем, определя нашето настроение? Една от причините е твърде много или твърде малко захар в кръвта ни, което е стресиращо за мозъка. От еволюционна гледна точка: тялото разпознава двете състояния на твърде много или твърде малко захар в кръвта като заплаха за оцеляването.

Твърде много захар попада в кръвта чрез сладка или високо въглехидратна закуска. Захарта се разгражда до глюкоза твърде бързо и увеличава нивата си в кръвта. След това се произвежда инсулин за възстановяване на равновесието, като захарта се изнася от кръвта и се транспортира до черния дроб и мускулите като импровизиран магазин.

Внезапният Падане на кръвната захар е причина за летаргия и мъгливо възприятие. Всички знаем чувството на умора от 15 до 16 часа. Надбъбречната жлеза влиза в игра и освобождава хормони, които правят дишането и сърдечния ритъм по-бързи и стимулират чувството на тревожност.

Това е може би времето, когато прибягваме до следното: повече кафе, шоколад, нещо солено, алкохол или цигари. Самоконтролът явно губи срещу ниска кръвна захар и изтощен мозък. Надбъбречната ролка с увеселителни влакчета ви обърква Хормонален баланс и за дълъг период от време може да отслаби панкреаса, надбъбречните жлези и мозъка.

Добрата новина: Можем да поддържаме мозъка си и да се чувстваме по-спокойни и спокойни със здравословни решения, когато се чувстваме тревожни и изтощени.

Тези вещества и храни помагат при безпокойство и умора

1. Омега-3 мастни киселини, напр. от ядки
Богатите на омега-3 храни, включително ядки (особено орехи), ядки, сардини и сьомга, понижават нивата на възпаление и намаляват тревожността.

2. Бутират, мастна киселина от гхи
Бутиратът, направен от топено масло и масло, е мастна киселина с къса верига, която е важна за здравето на червата. Гхи е противовъзпалително, тонизиращо за мозъка и лекува червата. Нездравословният храносмилателен тракт е свързан с депресия, тревожност и лоша имунна система.

3. Сложни въглехидрати
Храни като сладки картофи, кафяв ориз, киноа, боб и леща са богати на фибри и тялото знае как да ги метаболизира. Най-добре е да консумирате сложните въглехидрати в комбинация с протеини и здравословни мазнини.

4. L-теанин от зелен чай
Веществото L-теанин от зеления чай влияе върху централната нервна система. Има успокояващ ефект, така че по-често сменяйте следобедното си кафе с чаша зелен, черен или ройбос чай.

5. Цинк, например от сусам или тиквени семки
Цинкът играе важна роля в имунната и нервната ни система. Стресът и безпокойството понижават нивото на цинк в организма. Храните с високо съдържание на цинк включват сусам, леща, тиквени семки, ементал, фъстъци, бразилски ядки, овесени ядки, царевица, стриди и говеждо месо.

6. Витамин В 12, напр. в сирене и месо
Сиренето с високо съдържание на витамин В12 е важно за балансираното хранене. Витамин В12 има успокояващ ефект и насърчава работата на мозъка. Храните на животни като риба и месо са най-добрите източници на витамин В12. Изварата, ементалерът и камамберът също съдържат достатъчно витамин В12. Веганите и вегетарианците могат да помогнат с капсули.

7. Магнезий, особено в зелените зеленчуци
Магнезият от зелени зеленчуци ви прави здрави и щастливи. Дефицитът на магнезий може да причини безпокойство. Тялото използва магнезий в над 300 различни биохимични реакции, включително освобождаване на невротрансмитери и нервна функция. Зелените листни зеленчуци, тиквените семки, бадемите, авокадото и тъмният шоколад съдържат магнезий и искат да бъдат по-често в менюто ви.

8. Триптофан от овесени ядки
Овесените ядки съдържат триптофан, предшественик на серотонин и мелатонин. Те са богати и на витамини от група В и фибри. В комбинация със здравословни мазнини и протеини като бадемово масло, семена от чиа и ядки, те са особено ценни и нивото на кръвната захар остава стабилно.

9. MCT мазнини в кокосово масло
Кокосовото масло е добър източник на мазнини, който осигурява градивни елементи за мозъка и нервите. Нашият мозък се състои от мазнини, така че има смисъл да ядем много добри мазнини. MCTs (средноверижни триглицериди) от кокосово масло се абсорбират непроменени и се транспортират до черния дроб, където се използват директно за производство на енергия. Те подобряват когнитивните умения.

10. Лецитин и холин от яйца
Яйцата съдържат лецитин и холин. И двете важни вещества за функционирането на нервната система.

Спокойна закуска

Подправени кашу

250 г кашу
2 супени лъжици пресни листа розмарин, нарязани
2 супени лъжици захар от кокосов цвят
2 чаени лъжички морска сол
2 супени лъжици оризов сироп
1 супена лъжица масло
4 супени лъжици сусам

подготовка

Загрейте фурната до 175 градуса циркулиращ въздух.
Поставете хартия за печене върху лист за печене и разпределете кашуто отгоре. Печете във фурната за 10 минути.
Междувременно загрейте маслото в малка тенджера и добавете останалите съставки. Покрийте кашуто в купа и разбъркайте.

Моркови торти енергийни топки

100 г бадеми
100 г орехи
1 шепа дати
1 шепа стафиди
2 настъргани моркова
50 г изсушен кокос
1 чаена лъжичка канела
1/4 чаена лъжичка кардамон и индийско орехче
1 щипка сол
Допълнително какао на прах или изсушен кокос (по избор)

подготовка

Смесете бадемите, орехите, фурмите и стафидите в кухненски робот. След това добавете останалите съставки.
Оформете 12 топки с ръце. Оваляйте ги в какао на прах или изсушен кокос.
Съхранявайте в хладилник.

Храненето е лекарство - развиване на спокойствие чрез правилно хранително поведение

Храната е като лекарство, което засяга мозъка ни. Правилните храни ви имат предвид. Тези с основни вещества за работата на мозъка и здравето на сърцето. DHA, докозахексаеновата киселина е едно полиненаситени мастни киселини, който принадлежи към класа на омега-3 мастните киселини. DHA укрепва синапсите и насърчава паметта и учебния център.

Омега-3 мастни киселини са от съществено значение, т.е.да се доставят на тялото чрез диета или добавки. Добрата закуска е важна, протеините, комбинирани със здравословни мазнини, са още по-важни и допълнителните омега-3 капсули се справят с възпалителните процеси и здравето на мозъка.

Можете да намерите рецепти за здравословна и засищаща закуска тук: