Правилната диета за здрави очи ВИЖТЕ

В допълнение към достатъчно сън, достатъчно течности и здравословен начин на живот, разнообразната и богата на витамини диета има положителен ефект върху общото ни благосъстояние. С правилната диета правим не само нещо добро за тялото си, но и за очите си. Ще ви покажем кои хранителни вещества и витамини са особено важни за очите ви, кои храни укрепват здравето на очите ви и кои домашни средства от кухнята можете да намалите сухотата на очите и тъмните кръгове.

Как изглежда правилната диета за здрави очи?

Има редица неща, които можете да направите, за да поддържате очите си здрави и зрението си за дълго време: позволете си достатъчно почивка, поддържайте очите си във форма с редовни тренировъчни упражнения и яжте здравословна и разнообразна диета. Въпреки това, яжте много пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и от време на време риба или постно месо.

Основни витамини и хранителни вещества за здрави очи

Витамини от група В: Витамин В6, който предпазва очите от увреждане на клетките, и витамин В12, необходим за функциониращ слъзен филм, са особено важни за здравите очи. Витамин В6 се съдържа в рибата (особено сьомга, скумрия, треска), картофите и зелето, а витамин В12 в свинския черен дроб, говеждото бъбрече, яйцата и млечните продукти.

витамин Ц укрепва здравето на клетките на ретината и се счита за радикален ловец, който предпазва очите от болести. Суровите червени чушки са особено богати на витамин С, както карфиолът, броколите и плодовете като ягоди и папая.

Витамин Е. също така предлага защита срещу свободните радикали и също така поддържа имунната система. Той се съдържа в маслото от слънчоглед и пшенични зародиши, както и в спанака, касиса и мангото.

Омега-3 мастни киселини намаляват риска от заболявания на ретината. С адекватни грижи и вие по-рядко ще страдате от сухота в очите. Есенциалните омега-3 мастни киселини се доставят от видове риби като пъстърва, скумрия, сьомга и атлантическа треска, но също и от растителни мазнини като шафран и ленено масло.

цинк: Недостигът на цинк може да доведе до промени в лещата на окото или дори катаракта. Цинкът се съдържа главно в ядките, царевицата, граха, лещата и сиренето.

Антоцианини: Тези водоразтворими растителни пигменти укрепват малките кръвоносни съдове в окото, снабдяват го с кислород и хранителни вещества и правят окото по-устойчиво. Синьото грозде, черешите, боровинките, аронията и червеното зеле са богати на антоцианини.

Витамин А/бета-каротин помага на лещата и ретината да се предпазят от свободните радикали. Освен това допринася за „усещането светло-тъмно“. Следователно едно от последствията от недостиг на витамин А е това, което е известно като „нощна слепота“. Храни като моркови, тиква, спанак, кайсии, домати и млечни продукти са особено богати на витамин А.

Домашни средства за сухота в очите и тъмните кръгове

Тъмните кръгове и сухите очи са чести последици от липсата на сън, продължителната работа пред компютъра и нездравословния начин на живот. Освен това липсата на хранителни вещества може да доведе до сухота в очите и тъмните кръгове. В допълнение към специалните продукти за грижа за кожата и препаратите от аптеката, има и някои храни, които осигуряват облекчение. Пътуване до кухнята си заслужава!

Храна срещу тъмни кръгове

Също Филийки картофи може да направи чудеса за тъмните кръгове. Вашето предимство пред краставиците: Те остават по-дълго хладни. Просто отрежете две филийки и ги поставете върху клепачите за около 15 минути. Филийките картофи охлаждат и снабдяват кожата с ценни витамини и хранителни вещества.

Тъмните сенки под очите също могат да бъдат третирани с маска от авокадо. Авокадо съдържат ценни ненаситени мастни киселини, които възстановяват еластичността и влагата на кожата ви. За маската просто намачкайте половин авокадо с вилица и смесете с две чаени лъжички мед и лимонов сок, както и супена лъжица кварк. Нанесете маската върху цялото си лице и я оставете да действа 15 минути.

Храна за сухи очи

Кварк помага за облекчаване на болезненото усещане за парене на сухота в очите. Просто легнете по гръб, затворете очи и изстискайте чаена лъжичка извара върху клепачите си. Оставете го да действа десет минути и след това изплакнете с вода.

Типичните симптоми на сухота в очите като сърбеж, парене и зачервяване също могат да бъдат причинени от таниновите киселини в черен чай да бъдат намалени. Вземете две торбички чай и ги залейте за кратко с вряла вода. Изстискайте внимателно охладените торбички, поставете ги върху затворените очи и оставете за няколко минути.