Правилната диета за здравето на желязото през студения сезон
НАЗНАЧЕНИЯ
Клиника Хармоник
Правилната диета за здравето на желязото през студения сезон
Последните проучвания показват, че 70% от имунната система на тялото се намира в червата. С подходяща диета можем да поддържаме и повишаваме устойчивостта към болести, дори към чести инфекции през зимата.
В Румъния едно дете страда средно 5-6 настинки годишно, а възрастен 2-4 настинки годишно.
Специалистите лекари препоръчват да се яде, особено през студения сезон, храни, богати на витамини и минерали:
- витамин С: червен пипер, магданоз, портокал, грейпфрут - препоръчителен дневен прием 200 mg/ден
- витамин А: моркови, черен дроб, риба, яйце, масло - препоръчителен дневен прием 800 мкг/ден
- цинк: морски дарове, тиквени семки, хляб и пълнозърнести храни -10 mg/ден
- селен: ядки, хляб, риба, месо, яйца - 55 мкг/ден.
Какви храни трябва да включим в диетата през студения сезон?
Сред най-препоръчваните храни са:
- супи;
- зеленчуци;
- плодове;
- млечни продукти (гарантира поддържането на оптимални нива на витамин В и витамин D, които регулират нивата на калций в организма). Внимателен! Бадемовото мляко регулира температурата и е източник на енергия
- инфузии (насърчава и подобрява функционирането на имунната система), напр. зеленият чай действа като естествен антигрип.
- подправки (насърчава съдоразширяващата функция на тялото):
- пипер, карамфил, канела, куркума, шафран - помага за повишаване на телесната температура
- чесън - насърчава производството на антитела.
Зеленчуци за ядене през студения сезон:
- Тиква;
- Цвекло;
- Пащърнак;
- Праз;
- Бяло зеле;
- Целина;
- Бяла/черна ряпа.
Плодове за ядене през студения сезон:
- Пере;
- ябълки;
- Грозде;
- дюля;
- ядки.
Как можем да предотвратим настинки?
За да се справим с внезапните промени в температурата и да поддържаме здравето си, се препоръчват превантивни мерки:
- хранене по три основни хранения на ден
- измиване на ръцете с обилно количество сапун и вода
- облекло, подходящо за външната температура
- увеличете приема на витамини в диетата, особено витамин С.
- физическа активност на открито (ходене, колоездене, кънки, различни спортове)
- ваксинацията е най-безопасният и ефективен начин за предотвратяване на грип
В медицинската клиника Хармоник в Панкани медицинският екип е на ваше разположение, за да ви предложи необходимите препоръки относно правилната диета и избягването/лечението на заболявания през студения сезон: 0232 719 201; 0732 719 201.