Правилната диета за вашата подготовка за маратон - Bien-être Plaisir du Sport En Alsace
Правилната диета за вашата подготовка за маратон
Изпълнението на първи маратон поражда редица въпроси, за които е най-добре да сте подготвени, за да не се чувствате като че ли преминавате надпреварата. По-специално по отношение на храненето, грешките - чести - на начинаещите могат да бъдат избегнати.
Лоран Цанц, спортен диетолог в Страсбург, се съгласи да ни даде някои съвети за внимателно приготвяне на храна в рамките на маратона.
Идеи за интегриране и прилагане сега, за да научите как правилно да управлявате всеки от 42,195 км.
Цел 1: изминаване на дистанцията
На дълги разстояния във всеки спорт се подхожда по определен начин. Това важи особено за бягането по пътищата, където маратонът остава легендарното събитие за много фенове на дисциплината.
Ако плановете за тренировка позволяват на мускулите да издържат на усилията с течение на времето, именно с храната тялото ще се регенерира, за да възстанови, когато дойде времето, очаквания тонус.
За Лоран Цанц, диетолог в Страсбург във фирмата за консултации по хранене и храна, е важно „преди всичко да се подготвите много добре, което в идеалния случай означава да започнете да приготвяте храна няколко месеца преди маратона, за да пристигнете в деня на D в 100% от неговия потенциал, без нараняване, умора или скрит дефицит. "
По този начин, за да бъде ефективно ефективно, приготвянето на храната първо ще позволи „да се съхранява достатъчно енергия по време на подготвителната фаза“, за да издържи 42,195 км.
Освен това трябва да се внимава да се избягват недостатъци и следователно да се фокусира върху витамините и минералите, които са „всички съществени, но трябва да се наблегне на витамин В1, С, магнезий, витамини В6 и В12“, уточнява специалистът. „Това ще рече, че ще трябва да консумирате плодове и зеленчуци по време на тренировъчните фази, но също така маслени и сушени плодове (стафиди, кайсии, ядки, лешници: много богати на микроелементи).“
И накрая, ще трябва да обърнете пълно внимание на хидратацията, крайъгълният камък на устройството, преди, по време и след събитието.
Енергия, витамини, хидратация: печелившата тройка от балансирана диета за вашия маратон.
Печени, осолени шам-фъстъци (1,41 г/100 г)
Цел № 2: поставете шансовете във ваша полза
Въоръжени с основните инструменти, всичко, което трябва да направите, е да приемете правилния момент.
„Седмицата преди старта, последното хранене преди старта и след състезанието за възстановяване са стратегическите дни, през които ще е необходимо да се погрижите особено за вашата диета“, уточнява Лоран.
По-специално ще бъде необходимо "да се натоварват сложни въглехидрати в последните дни преди състезанието и особено сутринта на отпътуването. Това последно хранене трябва да се приема 3-4 часа преди началото на теста."