Правилната диета за бърз успех
Всеки, който редовно ходи на спорт, за да се отърве от досадните килограми и да подобри качеството си на живот, също трябва да преработи менюто си.
Мюнхен - След работа тичайте един час в парка и след това отидете в сауната? Това звучи като правилния път, стига да не се възнаградите за тези усилия на любимия си италианец с пица с четири сирена и две пшенични бири!
Не се притеснявайте, тук не бива да се създава впечатлението, че казването „да“ на спорта води едновременно до много лишения - и че от друга страна, качеството на живот се губи. Въпреки това е полезно допълнение към спортната програма, ако направите малка промяна по отношение на храненето.
И това не означава, че в хладилника трябва да се съхраняват само листни салати и тиха вода. Както при започването на спортове за издръжливост, препоръчваме да закупите ръководство в книжарницата или да уговорите среща с диетолога за интелигентно управление на храненето. Това създава общия преглед, който ви е необходим за разумно пазаруване, приготвяне и консумация на храна.
Отслабването също е възможно, без да се отказвате напълно
С няколко принципа можете да избегнете греховете, които унищожават желания тренировъчен ефект в миг на око.
Правило 1: пийте много. Метелици по кое време на годината: активното тяло се нуждае от течности. Трябва да е между два и три литра, най-добре е да използвате вода, плодови сокове и чай.
Правило 2: Намалете въглехидратите. Именно те са основната причина за нежелани възглавници. Това е най-лесно, ако например вместо пълнещото нишесте гарнитура (тестени изделия, картофи, ориз), зеленчуците имат предимство.
Правило 3: Повече плодове. Особено лесно е, ако надхитриш себе си по същия начин, както това работи с децата. Плодова плоча с нарязани плодове рядко остава там дълго.
Съвет след тренировка: Спортът би бил почти наполовина толкова приятен, ако трябваше да отидете без бира със съотборниците си след като сте си взели душ. Но тук по-специално е препоръчително да поръчате бира без алкохол веднага след тренировка, душ или дори сауна. Вкусът му е също толкова добър, има много важни минерали и не доставя веднага изтощеното тяло с калории и алкохол.