Правилната диета според начина ви на живот Антена 1
За да имаме здраво тяло, трябва да адаптираме диетата си към начина си на живот. С други думи, нека направим графика си за хранене според дейностите, които извършваме ежедневно.
Диета на спортни хора
Ако имате много активен начин на живот и практикувате спорт всяка седмица, дори само час бягане в парка, трябва да адаптирате диетата си към тези дейности. Ето храните, които трябва да ядете в този случай:
протеин
Протеинът не трябва да липсва в ежедневното ви меню. Ако сте свикнали да бягате много, трябва да знаете, че се нуждаете от 10 до 15 грама протеин за всеки килограм телесно тегло дневно. Препоръчват се белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като риба, пилешко или пуешко и червено месо.
въглехидрати
Хората, които тренират интензивно всеки ден, трябва да приемат дневния си прием на въглехидрати, защото те са най-важният източник на енергия за тялото. Затова яжте ежедневно пълнозърнести храни, плодове, кафяв ориз, зеленчуци (картофи, грах, боб, леща) и семена.
Дори ако правите интензивна физическа активност, пак не се нуждаете от повече от 20% мазнини в ежедневната си диета. Трябва да ядете добри мазнини, които можете да приемате от риба, ядки и зехтин.
минерали
Силните кости се нуждаят от калций, както за предотвратяване на фрактури, така и за остеопороза. За това се препоръчва да се ядат яйца, листни зеленчуци и зеленчуци.
Богатите на витамини храни ви дават ежедневната енергия, от която се нуждаете, ако спортувате или имате активен начин на живот.
Диета на заседналите хора
Прекарвате ли много часове пред компютъра през деня, а вечер прекарвате повече време в креслото пред телевизора? Тогава вие определено сте заседнал човек. В този случай не трябва да консумирате повече от 1800 калории на ден, защото затлъстяването е основният ефект от заседналия начин на живот, а нередовното хранене води до различни заболявания. Следователно заседналият начин на живот в комбинация с неадекватна диета е истинско здравословно бедствие. Независимо от възрастта, заседналите хора, с дейност, която изисква повече интелект, трябва да приемат диета, която съдържа продукти, богати на витамини от група В (В1, В6, В9 и В12), постно месо (пилешко, говеждо, пуешко). ), пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, плодове и млечни продукти.
За заседнал човек здравословната закуска трябва да се състои от яйца, пълнозърнести храни или кисело мляко. Твърдо свареното яйце има малко калории, 65-70, натуралното кисело мляко съдържа само 54 калории/100 грама, а пълнозърнестите храни не надвишават 300 калории/100 грама.
Обяд
Здравословният обяд за заседнал човек трябва да се състои от гореща зеленчукова или пилешка супа, пържола от постно месо на скара и зеленчукова салата. Във всеки случай, когато седите пред компютъра по няколко часа всеки ден, не пропускайте обяда и не се опитвайте да заблудите глада си със сладкиши, чипс или сладкиши. При липса на упражнения тези храни, много калорични, водят бързо и безопасно до затлъстяване.
Вечеря
След като през деня се концентрирате с часове пред компютъра, вечер изглежда сте изкушени от обилно хранене. Купа супа, малко тестени изделия или пържола със сос, приготвени във фурната, са много калорични храни, така че бихте допуснали най-голямата грешка, ако се насладите на нещо подобно. Вечер излишните калории се отлагат точно там, където не искате, по корема и бедрата.
Така че, ако сте заседнал човек и не искате да наддавате, вечер трябва да ядете нещо леко, с малко калории, като зеленчукова или плодова салата, което бързо ви създава усещане за ситост. Още една подробност: вечерята никога не трябва да се приема след 19.00.
Прочетете Списание Felicia