Правилната диета се бори с умората Emedicine News Portal
Последна новина
Началото на края? Депутатите-социалисти предлагат на Додон да се върне в ръководството на PSRM
Московска ледена пързалка, превърната в болница за пациенти с COVID
Социалистите предложиха на Игор Додон да се върне в ръководството на PSRM; Те обсъдиха и новото парламентарно мнозинство
В Русия е регистриран нов анти-запис на нови случаи на COVID-19
Колко хора, заразени с коронавирус, са хоспитализирани в Молдова
Стресът, безпокойството, преумората или ниската кръвна захар са причини, които причиняват от време на време умора.
За разлика от мъжете, жените по-често преминават през епизоди на физическо и психическо изтощение, защото раждат, кърмят и спазват изключително ограничителни диети. Така според проучване на британски изследователи всяка четвърта жена се оплаква, че е уморена през по-голямата част от деня.
Диета, която се бори с умората, е с ниско съдържание на сладкиши и мазни храни, но богата на Великден, ориз, плодове и зеленчуци (поне пет порции на ден). Менюто за деня започва с чаша портокалов сок за закуска, ябълка в 10.00, салата на обяд, банан в 14.00 и една или две порции зеленчуци за вечеря.
Правилната диета се бори с умората
В допълнение към диетата е добре да се прибегне до витаминни и минерални добавки. Те са от съществено значение за здравословния метаболизъм, особено витамините от В-комплекса, отговорни за енергизирането на тялото. Те се намират в хляб, зърнени храни, кафяв ориз, фъстъци, месо, морски дарове и тъмни зеленчуци.
Желязото също е източник на енергия. Може да се закупи от червено месо, риба (особено сардини), бял и черен хляб, яйчен жълтък, зелени зеленчуци и сливи. Желязото се усвоява по-добре от тялото, ако се комбинира с витамин С. Например, добре е да комбинирате чаша натурален портокалов сок, докато ядете яйчен жълтък.
Липсата на сън е друга причина за умора, с последици за способността ни да помним и да се концентрираме. Умората понякога се свързва с анемия, нарушения на щитовидната жлеза, депресия, тахикардия, инфекции или хронични възпалителни състояния.
Съвети за спокоен сън
- откажете се от кафето, никотина и богатите ястия преди лягане;
- не прибягвайте до гимнастика преди лягане;
- четете книга, слушайте песен или се къпете топло;
- лягайте си по едно и също време всяка вечер;
- идеалната температура за спалня за качествен сън трябва да бъде между 18 и 24 градуса C;