Правилната диета с малки порции

Яденето на малки порции и пиенето на достатъчно напитки през целия ден е не само новата диетична тенденция, но и здравословно.

С тази диета трябва да е възможно да отслабнете с няколко килограма без апетит и без постоянно чувство на глад.

Храната трябва да се яде през целия ден (7-9 пъти), през няколко по-малки порции, да бъдат разпределени. Всичко, което не съдържа въглехидрати с висок гликемичен индекс, може да се яде. Също така е важно това достатъчно течност (Вода, плодови сокове, неподсладени чайове) се консумира.

Храни с висок гликемичен индекс:

пържени картофки
варени моркови
корнфлейкс
Пуканки
Диня
банан
Бял хляб (напр. Багет)
Лимонада (напр. Кока-кола)
Шоколад
Солени картофи
и много други.

Храни с нисък гликемичен индекс:

Цял ориз
овесена каша
червен боб
Пълнозърнест хляб
Плодове (напр. Портокали, ябълки, круши)
Див ориз
сурови моркови
Млечни продукти
броколи
червено зеле
Патладжан
тиквички
и много други.

Така че трябва да е нещо с малко калории, но голям обем. Това се предлага от доставчици на зеленчуци и богати на фибри, но нискомаслени нишесте и протеини като пълнозърнести продукти и бобови растения. С такива обемни Пълнители чинията трябва да е пълна.

Много течност

Да не се забравя плодове и зеленчуци, съдържащи вода, те съдържат един високо съдържание на течности - малко калории, като:

Пъпеши
Цитрусови плодове
Ябълки
домати
Краставици
червен пипер
и много други.

Такива вкусни, здравословни хапки могат да се ядат през целия ден, без да се приема половин килограм. И най-хубавото в него - той също е все още здрав и правите нещо добро за тялото си - най-добрият начин за предотвратяване на болести - повече информация може да се намери и онлайн на Fitundgesund.at.

Трябва да има и спорт

A реална загуба на тегло но може да се направи само във връзка със спортна дейност. Независимо дали „ходите“, „джогирате“ или седите на кростренажора - около 25 минути, 3 пъти седмично, са напълно достатъчни. Следователно всяка диета трябва да бъде подкрепена от редовни спортни дейности.

статистика

Швейцарско проучване потвърждава, че седем порции закуски в сравнение с три конвенционални хранения водят до по-добра загуба на тегло, въпреки по-високия общ калориен прием на закуските. Мини порциите оставят стомаха и червата да работят постоянно и се увеличава термогенезата (генериране на топлина) след хранене. The метаболизъм работи с пълна скорост, нивото на кръвната захар остава постоянно и не е обект на колебания, което от своя страна води до глад за храна.

Малки хранения също така улесняват определянето на точката на насищане. Рискът от „преяждане“ не е толкова голям. Една ябълка, няколко маслини, ядки, кисело мляко или хляб могат да се ядат навсякъде (дори и да стоят) и да ви дадат енергия. Бутилка (минерална) вода винаги трябва да е наблизо.

Точните калорийни съвети

движение и спорт

Плуване: Когато плувате, тренирате мускулните групи в областта на бедрата, бедрата, гърба и стомаха. Това гарантира висока консумация на калории. Освен това плаваемостта във водата облекчава натоварването на ставите, те са щадени, тялото е оформено.
Скандинавско ходене: Укрепват се мускулите на крака, седалището, ръката, рамото, гърдите и багажника. Има голяма консумация на калории. Идеален за хора с наднормено тегло, тъй като коленете и стъпалата се облекчават от използването на щеки и мускулите се укрепват.
Балансът: Необходим е баланс между упражненията и диетата. За да намерите тази точка, трябва да общувате с тялото си. Така че по-спокойно отначало.

Здравословни ухапвания

Здравословни и също вкусни - тук ще намерите правилните рецепти за ядене през целия ден, без да се налага да качите килограм:

Заключение

Яденето на няколко малки порции през деня определено може да помогне за отслабване на излишните килограми, особено когато се комбинира с него достатъчно упражнения. Разбира се, трябва да внимавате да не ядете мазнини или храни с високо съдържание на захар достатъчно за пиене.

Чрез разпределението на храненията през целия ден, излишната енергия в тялото се поддържа ниска. Бързото усвояване на тези малки порции от тялото ви кара да се чувствате по-пъргави и обичате да се движите повече и сте по-активни.