Правилната диета при желязодефицитна анемия - по-добър здравословен начин на живот

Дефицитът на желязо е една от най-честите причини за анемия. Богата на желязо диета е особено важна в този случай.

Желязото може да се намери в почти всяка телесна клетка и играе важна роля в енергийния баланс. Небалансираната диета може да доведе до дефицит, затова днес ще ви обясним каква роля играят Диета при желязодефицитна анемия пиеси.

Според Испанското кардиологично дружество дефицитът на желязо може да го причини в повечето случаи Добавките с желязо и правилната диета са фиксирани. Това е важно, за да се избегне желязодефицитна анемия. Тъй като последицата от анемията е, че по-малко кислород се транспортира в кръвта, което от своя страна има различни ефекти върху тялото.

Най-често срещаният тип анемия е желязодефицитната анемия, тъй като желязото насърчава образуването на червени кръвни клетки. Научете повече за тази тема днес.

Какво е желязодефицитна анемия?

Анемията или анемията описва липса на хемоглобин (кръвен пигмент) и/или червени кръвни клетки. Нормалните стойности любов към хемоглобина обикновено над 12 g/dl при жените и 13,5 g/dl при мъжете.

Когато нивото на хемоглобина в кръвта падне, се появяват следните симптоми: Умора, бледност, раздразнителност, намален капацитет за упражнения и ускорен пулс.

Какви са причините?

Здравите червени кръвни клетки се произвеждат в костния мозък и циркулират около тялото в продължение на 120 дни, тъй като пренасят кислорода в тъканите. Желязото е важна част от червените кръвни клетки. Без желязо кръвта не може правилно да транспортира кислород. Обикновено набавяме желязо чрез храната.

Желязодефицитна анемия се появява, когато в организма вече няма достатъчно железни запаси. Следните причини могат да бъдат отговорни за това:

Вие губите повече червени кръвни клетки и желязо, отколкото тялото ви може да произведе. Например заради обилно кървене.
Вашето тяло не може да абсорбира правилно желязото.
Не получавате достатъчно желязо от диетата си,
Вашето тяло се нуждае от повече желязо, например по време на бременност или по време на кърмене.
Болест като цьолиакия или болест на Crohn пречи на адекватното усвояване на желязо.
Вие сте строго вегетарианец.

Желязодефицитна анемия и диета

При балансирано хранене обикновено няма причина за желязодефицитна анемия. Нуждата от желязо зависи от възрастта и пола:

Възраст жени (mg/ден) мъже (mg/ден)

През втората половина на бременността нуждите от желязо се увеличават до 25 mg/ден. По време на кърменето изискването се намалява до 15 mg/ден.

Как трябва да изглежда правилната диета при желязодефицитна анемия

Важен е медицински преглед, за да се стигне до същността на причините за желязодефицитна анемия. След това Вашият лекар ще препоръча правилното лечение за Вас. Освен това диетата, богата на желязо, е от съществено значение.

Следователно следните храни не трябва да липсват в менюто ви:

Предястия

Комбинирайте зеленчуци, богати на желязо и витамин С., например броколи, чушки, манголд, спанак или домати. Можете да ги сервирате с ориз, тестени изделия или бобови растения, например в салати или други рецепти.

Основни ястия:

Червеното месо също е важен източник на желязо. Трябва обаче да обърнете внимание на постно месо, за да не консумирате твърде много наситени мазнини и холестерол. Месото трябва да присъства в менюто три до четири пъти седмично (ако няма анемия, червеното месо веднъж седмично е достатъчно).

Черупчести или миди (миди, миди и люти) могат да се ядат пресни или консервирани. Вкусът им е страхотен в салати, ястия с тестени изделия, ориз и т.н. Консерва от 80 g кокъл съдържа почти 13 mg желязо (здрава жена в репродуктивна възраст се нуждае от 18 mg дневно).

Бобовите растения са един от най-важните растителни източници на желязо и следователно трябва да играе важна роля във вашата диета. Лещата съдържа много желязо, а също така е богата на протеини и с ниско съдържание на мазнини.

Десерти

Не забравяйте да включите следните плодове за десерт: портокали, мандарини, кръвни портокали, пъпеши, папая, ягоди, киви и ананаси. Те са богати на витамин С и лимонена киселина, които насърчават усвояването на желязото.

Запомнете: Винаги търсете съвет от Вашия лекар или диетолог!