Правилната диета при заместване ще подкара тялото ви - CHECKPOINT-S
Любовта минава през стомаха, е популярна поговорка. Всички знаем, че правилното хранене в точния момент може да направи много за нашето благосъстояние. Дори ако „здравословното“ или балансирано хранене може да не е било тема, която ви е занимавала особено: Правилната диета засилва метаболизма, особено в контекста на заместващото лечение. Много хора, които са заместени, се оплакват от запек и подуване на корема, защото заместителите забавят храносмилането.
Тук можете да прочетете какви увреждания могат да възникнат и какво можете да направите за това:
Загуба на апетит
Ако се чувстваш нещастен, изчакай да ядеш. Свикнете с редовното време на хранене, което вие сами определяте. Пийте минерална вода, зеленчукови или плодови сокове след хранене. Пиенето на течности преди или по време на хранене ви кара да се чувствате бързо сити. Малко парченце шоколад преди хранене стимулира апетита.
гадене
Парче сух препечен хляб или сухар често помага. Чаша топла вода ви успокоява. Солените, леко кисели храни като крекери или краставици обикновено са по-смилаеми от сладките. Проветрявайте добре, защото миризмите понякога предизвикват гадене.
Повърнете
Важно: Заменете изгубената течност и минерали възможно най-скоро. Добри за това са: леки билкови чайове с гроздова захар и щипка сол, готови смеси от глюкоза/електролит от аптеката, супа от каши с щипка сол, настъргана ябълка и пюре от банан, геврекови пръчици.
диария
Не забравяйте да изясните причината с Вашия лекар! Заменете загубата на течности и минерали с неподсладени билкови чайове с щипка сол, готови за употреба електролитни смеси, за да се разтварят от аптеката, да ядат овесени или оризови каши, например използвайте лекарствена мая от аптеката срещу диария. Кашите също са добри, например пюре от банан, настъргана ябълка с банан или картофено пюре.
Суха уста
Изплаквайте устата си по-често. Ако устната кухина е наред: стимулирайте потока на слюнката с лимонов или грейпфрутов сок. Ментите и дъвките (без захар!) Помагат при образуването на слюнка.
Жажда за сладко
Сладките са калорични бомби и ако се ядат твърде често, бързо водят до затлъстяване. Много потребители на наркотици се борят с желанието за сладко през първите няколко седмици на заместване или отнемане. Опитайте се да закусите умерено и изберете бонбони с високо съдържание на фибри като: мюсли барове, пълнозърнести шоколадови бисквитки, мюсли с шоколадов чипс, шоколадов крем върху зърнени ролки, сладки плодове или сушени плодове.
Обилно изпотяване, много жажда
Пийте много течности. Добри са: чай с щипка сол, пикантна супа, бульон, минерална вода, електролитни напитки. Яжте сочни плодове, напр. Пъпеш, ананас.
запек
Пийте достатъчно течности. Сутрин - на гладно - вземете 1 или 2 чаши хладка вода или още по-добре плодов сок. Студеното мляко, киселото мляко или киселото мляко на гладно също могат да бъдат полезни. Млечната захар също се е доказала. Яжте с високо съдържание на фибри. Диетичните фибри са несмилаеми части от растенията. Те се намират главно в зърнени култури и зърнени продукти, бобови растения, зеленчуци, маруля и сушени плодове. Редовното упражнение подсилва храносмилането. Дайте си достатъчно време за дефекация.
Можете да намерите важни съвети за правилното хранене по време на заместването на страници 30 - 34.
Заместителното лечение често е свързано със значително увеличаване или загуба на тегло.
Тук е важно да следите доставените хранителни вещества. Следните съвети могат да ви помогнат да промените диетата си:
1. Опитайте се да се храните универсално
не твърде малко и не твърде много. Опитайте се да готвите възможно най-прясно, а също така изпробвайте нови зеленчуци или храни.
2. Здравословни мазнини
Дълго време мазнините бяха известни като храни за угояване. Това вече не е така. Мазнините са един от основните градивни елементи на човешкото хранене. Съществуват обаче различни видове мазнини. Така наречените транс-мазнини, които се използват например за пържене в дълбочина или се съдържат в маргарини и шоколадови намазки, са по-склонни да увредят тялото и да причинят наддаване на тегло. Те трябва да се консумират само умерено. Здравословните мазнини са например така наречените омега-3 мастни киселини. Те се намират в ленено масло, конопено масло (не, не хашишово масло), листа от пореч и риби със студена вода като скумрия, треска, дъгова пъстърва. Няма как да сбъркате с добър зехтин в салатата.
3. Пикантно, но не солено
Опитайте се да не консумирате твърде много сол. Използвайте сол, в която е добавен йод. Много ястия могат да бъдат подправени с пресни билки или смес от замразени билки.
4. Малки сладки
Може би най-трудната част за много хора, защото: Повечето сладкиши и сладкиши имат много добър вкус. Не се опитвайте да забраните напълно сладките, но ги консумирайте съзнателно: например парче торта следобед или любимо шоколадово блокче вместо цялата опаковка. Също така е добре да комбинирате сладкиши с храни, богати на фибри (вижте по-горе в Глава за сладкиши).
5. Повече пълнозърнести храни
Пълнозърнести продукти като: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени продукти, пълнозърнести макарони, мюсли или овесени ядки осигуряват много хранителни вещества и фибри. Те са практически несмилаеми и следователно осигуряват здравословен стомашно-чревен тракт. Те са ефективни срещу запек и други проблеми с червата.
6. Изобилие от зеленчуци, бобови растения, картофи, плодове
Тези храни са най-добрият източник на хранителни вещества. Опитайте се да се напълните с тях. Пресни или нежно приготвени, те снабдяват тялото ви със здравословни калории и вещества, които ви предпазват от болести.
7. По-малко животински протеини
Животинският протеин е месо, колбаси и яйца. Тези храни трябва да съставляват само малка част от вашата диета. Още по-добре би било да спрете да го консумирате напълно и да се храните предимно вегетарианско. Доставчиците на здравословни протеини са рибни и растителни протеиноносители като бобови растения, картофи и зърнени храни. Тъй като животинските и растителните протеини се подобряват взаимно, се препоръчват комбинации като картофи с кварка или леща с пълнозърнести палачинки.
8. Пийте много
Тялото се нуждае от поне 1,5 до 2 литра на ден. Минералната или чешмяна вода, зеленчуковите сокове, неподсладеният чай и разредените плодови сокове (ябълков шприц) са подходящи за утоляване на жаждата. Кафето, черният чай и алкохолът са луксозни храни и не са подходящи за ежедневно утоляване на жаждата.
9. Малки хранения по-често
Вместо обичайните три основни хранения е по-добре да имате пет по-малки хранения. Това ви кара и намалява проблемите с производителността.
10. Пригответе вкусно и полезно за хранителните вещества
Твърде дълго съхранение, неправилни приготовления, прекалено дълго готвене, затопляне и твърде много вода при готвене изчерпва или дори унищожава много жизненоважни хранителни вещества. Затова: гответе за кратко с малко вода и мазнина. По този начин се запазват хранителните вещества и вкусът на храната.
Брошурата предлага и много допълнителна информация и няколко рецепти. Само параграфът за мазнините е остарял и не трябва да се взема предвид. Дори и да не вярвате, но С балансирана диета могат да се намалят много странични ефекти, свързани със заместването.
Както усещането на тялото, теглото, така и психическото благосъстояние
Може да се подобри, ако давате на тялото правилните хранителни вещества и
Опитай!
Вашата психосоциална подкрепа и/или Вашият лекар може да Ви помогне, например, да намерите група за готвене или хранителни съвети във вашия район.