Правилната диета и начин на живот на майката по време на кърмене
Автор: Zsanett Pálinkás Консултант
Значението на диетата за кърмене и начина на живот по време на кърмене
Правилно храненото майчино мляко е постоянно с добро качество, а честото кърмене гарантира обилна секреция на мляко. Деветдесет процента от калориите, необходими за производството, се използват за подаване на мляко към бебето, докато останалите 10% се използват от майчиното тяло за процеса на производство на мляко.
Препоръчва се кърмещите жени да консумират петстотин допълнителни калории на ден и в рамките на това съдържанието на протеин трябва да бъде 20 грама. Допълнителните калории покриват две трети от енергията, необходима за производството на мляко, докато останалата част идва от натрупаните по време на бременност мастни запаси. Това е естествен начин да се подготвите за селекция на мляко. Тук можете да изтеглите нашата 2-седмична диета за кърмене, съставена от нашия диетичен експерт!
Правилното хранене по време на кърмене
Като консумирате разнообразни храни, можете да се уверите, че тялото ви получава достатъчно хранителни вещества. Не е необходимо да ограничавате диетата си само до няколко зеленчука или строга диета с месо и картофи. Повечето кърмещи жени установяват, че могат да ядат всичко, което искат, без да имат никакъв ефект върху бебето им. Ако изглежда, че има връзка между редовния прием на храна и симптомите при вашето бебе, може да искате да изключите това или тези храни от вашата диета за 14-21 дни. Ако симптомите изчезнат, диетата е била ефективна! Списък с храни, които трябва да се консумират с повишено внимание по време на кърмене, можете да намерите тук!
Забранени храни по време на кърмене
Изтеглете нашия списък с всички ястия,
което може да причини симптоми при бебето!
Имайки предвид общите унгарски хранителни навици, всички ние консумираме малко от някои витамини, докато кърмещите майки се нуждаят от 30-57% повече от някои витамини и минерали. Повече за добавките с витамини по време на кърмене можете да прочетете тук! Кърмещата жена се нуждае от допълнителна течност, за да произвежда мляко за бебето си, но не е необходимо да има мляко. Консумирането на по-големи количества течности (над 3 литра) няма да увеличи количеството мляко, освен ако майката има риск от дехидратация. Принудителният прием на течности, надвишаващ нуждите на организма от течности, намалява количеството мляко!
Диета, диета по време на кърмене
Нередовното хранене, модерните диети и бързата загуба на тегло са проблем за кърмещите майки. По време на загуба на тегло токсините се отделят, попадат в кръвта и могат да се увеличат в кърмата. За съжаление тези замърсители са присъщи на съвременния живот, ако е възможно, не излагайте нашето бебе на такива опасности. Диетата с изключително високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде вредна, тъй като веществата, които са резултат от променения метаболизъм на майката, попадат в кърмата. Всяка тежка загуба на тегло може да доведе до намаляване на секрецията на мляко. Вашето бебе може да е чувствително към билкови чайове и някои от съставките им.
Пиене на алкохол по време на кърмене
По-големи количества инхибират рефлекса за освобождаване на мляко. Попадайки в млякото, това води до сънливост, по-бавен растеж и забавено развитие на нервната система. Нивото на алкохол в кърмата е най-високо 30-60 минути след консумация и 60-90 минути след консумация с храна. Доенето не помага за намаляване на нивата на алкохол.