Правилна сауна Ето как посещението на сауна е успешно

Посещението на сауната е успех с тези съвети

Все повече германци ходят редовно на сауна. Причината за това не е просто прекрасният релаксиращ ефект от вземането на сауна. Потната баня има положителен ефект върху здравето ни. Промяната между горещо и студено тренира сърдечно-съдовата система. Тялото се научава да се адаптира към променящите се температури и по този начин става устойчиво на непостоянно време.

Използването на сауна е изключително здравословно

Изпотяването и охлаждането почистват кожата. Процесът на оздравяване на кожни инфекции като невродермит или псориазис също се подпомага с посещение на сауна. Изпотяването прочиства тялото, защото потта премахва токсините. Човешкият организъм се детоксикира и метаболизмът се стимулира. Ако ходите редовно на сауна, укрепвате защитните сили на тялото си и сърдечно-съдовата си система и подобрявате физическото си състояние.

Освен това посещението на сауна създава положителна атмосфера. Във всеки случай се отпускаме. С правилните вливания можем да постигнем допълнителни ефекти. Посещенията в сауната помагат при нарушения на съня и главоболие.

Според Германската асоциация по сауна 13 милиона жени и 17 милиона мъже използват здравословния аспект на вземането на сауна в Германия. Около 25% от всички посетители на сауни имат собствена сауна.

При финландците е различно. В родното място на сауната почти всяко домакинство има собствена сауна. Заедно с обществените съоръжения има общо 2 милиона сауни на всеки 5,5 милиона жители.

Какво ви трябва за посещение на сауна

За да бъде посещението на сауната приятно изживяване, е важно да го подготвите правилно.

Съвет 1 за подготовка: Оставете достатъчно време за посещение на сауната

Ваната за сауна отнема общо около 2 часа. Планирайте това време, за да се насладите наистина на сауната си. В крайна сметка сауната се използва и за релакс. Препускането през отделните стъпала на сауната би натоварило тялото.

Съвет 2 за подготовка: хапнете, преди да отидете на сауна

Промяната между горещо и студено стимулира циркулацията - като спортна тренировка.

Ето защо, не ходете в сауната гладни, но също и не с пълен стомах, тъй като това би било много изтощително.

Съвет 3 за подготовка: пийте достатъчно, преди да вземете сауна

Не трябва да пиете никакви напитки, докато сте в сауната. Така че пийте достатъчно предварително. Препоръчваме шприцове с минерална вода и плодови сокове. Това подкрепя ефекта на потната баня.

Съвет 4 за подготовка: опаковайте чантата си за сауна

Преди да отидете на сауна, трябва да опаковате следните неща в чантата си:

голяма кърпа за баня, която покрива цялото ви тяло
Кърпи да изсъхнат
Обувки за къпане
халат
Шампоан, балсам и душ гел

Преди да отидете в сауната: душ и изсушаване

Вземете една преди първата си сесия в сауната душ. Това не се препоръчва само от хигиенни съображения. Душът измива досадния филм от мъртва кожа, пот и масло от кожата. След това се изсушете добре, защото сухата кожа се изпотява по-добре. A топла вана за крака подготвя тялото за топлината в сауната и подпомага изпотяването.

Сесията в сауната: кратка и интензивна

Първият престой в кабината на сауната отнема около 8 до максимум 15 минути. Слушайте тялото си и чувствата си. Излезте от сауната, ако не се чувствате добре.

Вземете в сауната голяма кърпа за баня, която покрива цялото ви тяло. Седнете или легнете върху кърпата за баня. По този начин потта не капе върху дървените дъски и гостите на сауната, които следват, също могат да седят на чисти пейки.

Отидете до средната или най-горната пейка. Горещият въздух се издига, така че горните седалки са най-горещите. Препоръчваме на начинаещите първо да използват долната или средната пейка.

Ако искате да седнете, поставете краката си на пейката, така че температурата около тялото ви да е еднаква.

Ако ти Вземете сауна, докато лежите: През последните две минути седнете, така че циркулацията да свикне отново в това изправено положение.

Инфузията

В някои сауни инфузия се извършва от майстор на сауна. Инфузията е връхната точка на сауната. Влажността се повишава и топлинният стимул се увеличава за кратко. Това насърчава изпотяването и повишава устойчивостта.

За инфузията се приготвя инфузионна вода в кофа за сауна. Често специалните аромати на сауна се смесват с етерични масла. Евкалиптът има стимулиращ и благоприятен ефект върху дихателните пътища. Вдъхновяващият му аромат ободрява целия организъм и дава нови енергии. бреза има ободряващ, освежаващ ефект и спомага за прочистването на кожата. Джинджифилова вар е екзотичен, стимулиращ аромат. мента има стимулиращ ефект върху имунната система, особено през студения сезон.

След сауната: чист въздух и спокойствие

Ще получите здравословния ефект на сауната, когато охлаждането е достатъчно силно. Тялото се нуждае от кислород след сауната. Така че, ако е възможно, вземете малко свеж въздух след сауната. Това също охлажда дихателните пътища.

След това се охладете с Маркуч на Кнайп или един студен душ от. Започнете от краката и се охладете към сърцето. Когато използвате басейна за гмуркане, не забравяйте предварително да изплакнете потта. Дори след като изстине, е топло Вана за крака препоръчително. Той балансира температурите на тялото и предотвратява изпотяването на тялото.

Сега е моментът да си вземете почивка. Можете да влезете в Стая за релаксация оттеглете се, за да се насладите на тишината и спокойствието.

След това все още можете допълнителни сауна сесии изпълнявам. За да се постигнат здравословните ефекти на сауната, обикновено са достатъчни общо 3 сауни.

Забележка

Трябва да се върнете само след последната сесия в сауната изпийте нещо. Богатата на калций или магнезий минерална вода е също толкова препоръчителна, колкото разредените плодови сокове. На спорта трябва ли направете без след сауната. Последващият масаж, от друга страна, има поддържащ ефект върху релаксиращия ефект на сауната.

Нашите страници са само за ваша информация и не заместват диагностиката и лечението от лекаря.

Въпреки внимателното проучване и използването на надеждни източници, понякога грешките могат да се промъкнат в нашите текстове. Помогнете ни да се подобрим. Изпратете информация на: [email protected].

Към: 28.08.2020

От съображения за по-добра четливост, мъжката форма се използва в текста за лични имена. От само себе си се разбира, че информацията се отнася до представители на двата пола.