Правилна позиция на компютъра Как да се грижите за себе си, когато работите от вкъщи - Дом, прекрасен дом
Прекарвате ли много часове на ден пред компютъра? Чувствате ли се понякога виновни, ако станете на няколко минути от офиса? Столът, на който седите, е подходящ за работата, която вършите?
Ако никога не сте си задавали тези въпроси или други от същия вид, може би е време да го направите. защото неправилна стойка пред компютъра рано или късно ще остави своя отпечатък върху вашето здраве. Трябва да признаете, че прекарвате много, много часове на ден на стол, независимо дали работите или шофирате, а човешкото тяло не е приспособено към дейностите, които правим днес седнали.
Какво е правилното положение на тялото на бюрото?
За да продължите да прекарвате много часове в офиса, като същевременно поддържате здравето си в нормални параметри, нямате много какво да правите: просто трябва коригирайте позицията, да избера ергономични тела за мебели и да се направи движение.
Какво означава ергономичен стол
Офисните столове са проектирани по различен начин, особено за дълга позиция в офиса. Ергономичен стол означава, че неговата форма (височина, позиция) може да се адаптира. Облегалката на ергономичен стол е изпъкнала в лумбалната област и се регулира. Височината на седалката също се регулира, може да се регулира така, че положението на гърба, краката, предмишниците и ръцете да е правилно.
Съвети за коригиране на позицията
Задна позиция: Когато работите в офиса, гърбът трябва да е прав и залепен за гърба. Ако нямате ергономичен стол, можете да използвате опора за опора на лумбалната област, която може да бъде фиксирана към облегалката. Позата на тялото от 90 градуса отдавна се счита за правилна.
Съвсем наскоро обаче научната общност стигна до заключението, че стойката под прав ъгъл оказва натиск върху гръбначния стълб и може да причини болки в гърба. Позицията, в която гърбът образува a ъгъл от 135 градуса с бедрата упражняват по-нисък натиск. Тази позиция се препоръчва по време на периоди за релаксация в офиса. За работно време е достатъчно да държите гърба изправен. Трябва да дръпнете раменете назад и да държите гърба си възможно най-близо до ръба на седалката.
Огъване на лактите: Много е важно да държите лактите в едно ъгъл от 90 градуса към тялото. Също така, предмишниците и ръцете ви трябва да са в права линия, защото по този начин предпазвате китките си.
Ъгъл на огъване на коляното: За да има правилната позиция, коленете трябва да са на малко по-ниско ниво от бедрата. Освен това би било добре да имате 2-3 инча между задната част на коленете и ръба на седалката.
Правилно положение на врата: Правилото е просто, ушите трябва да бъдат подравнени с раменете.
Разстояние от монитора: Правилното разстояние от монитора е 40 - 50 сантиметра, но това може да се различава в зависимост от височината и позицията на монитора. Всичко, което трябва да направите, е да държите лактите, китките и врата в правилната позиция, а разстоянието от монитора се настройва само.
Използване на мобилен телефон
Болки в гърба и шията могат да възникнат и при неправилно използване на мобилния телефон. По-добре би било да не фиксирате телефона между врата и ухото си. Препоръчително е също да използвате слушалки.
Как да бъда коректен при работа на компютър/лаптоп
Как използвате светлината
Правилното положение не се ограничава само до стойката на тялото. Когато работите с оборудване като лаптоп или компютър, е важно да регулирате позицията си според контакта с монитора или екрана.
Светлината, естествена или изкуствена, трябва да идва от страната на екрана, а не отпред или отзад. За да защитите очите си, а не само гърба си, трябва да избягвате много ярка светлина, а екранът трябва да бъде поставен на разстояние 50-70 сантиметра от очите. Лампата за бюро също трябва да бъде разположена така, че светлината да идва отстрани и светлинният източник да не ви удря директно в окото.