Правилна оценка на телесното тегло
Последните статистически данни показват, че поне един на всеки трима възрастни в света е с наднормено тегло и почти всеки десети е със затлъстяване. Има и над 40 милиона деца на възраст под 5 години, които са със затлъстяване.
Наднорменото тегло или затлъстяването могат сериозно да повлияят на здравето, благоприятствайки сърдечно-съдовите заболявания, диабета, проблемите с мускулната и костната система (артрит, гонартроза) или някои видове рак (ендометриума, гърдата и дебелото черво). Дори ако този аспект е по-малко известен, важно е да се знае, че рискът от здравословни проблеми започва да се увеличава, тъй като човекът има леко наднормено тегло, като става все повече и повече с увеличаването на теглото.
Как правилно да оценим теглото?
През повечето време хората са оценени по отношение на теглото Индекс на телесна маса (ИТМ). Този индекс се изчислява чрез съотношението между тегло (изразено в кг) и квадрат на височина (в метри). Нормалната стойност на този индекс е между 18,5 и 24,9. Стойностите под този диапазон представляват поднормено тегло, а тези над горната граница наднормено тегло - до 29,9, съответно затлъстяването - над 30.
ИТМ е полезен при анализ на здравето на големи групи от населението, като индексът е корелиран с честотата на здравни маркери като хипертония, кръвна захар и др. Индексът на телесна маса обаче не е идеален показател за оценка на здравето. Има хора, които се считат за наднормено тегло по отношение на ИТМ, но метаболитно здрави, точно както има хора с нормален ИТМ, но нездравословно метаболитни.
Следователно този индекс е полезен при класифициране на популацията по отношение на теглото, но не е достатъчен, за да се определи рискът за здравето на индивидуално ниво, тъй като не отчита мускулната маса, процента телесни мазнини или къде мазнини. се съхранява. По този начин ИТМ не отчита наличието на висцерална мазнина, която се съхранява дълбоко под кожата около вътрешните органи. За разлика от подкожната мастна тъкан, която обикновено се отлага около ханша и бедрата, висцералната мастна тъкан е тази, която се образува в областта на талията и влияе отрицателно на здравето.
За по-точна оценка на риска от наднормено тегло се използва друг показател - Коремна обиколка. Рискът от метаболитен синдром възниква, когато обиколката на корема е по-голяма от 102 cm при мъжете и 88 cm при жените. Метаболитният синдром е едновременното съществуване, заедно със затлъстяването, на поне две от следните състояния: хипертония, хипергликемия, висок холестерол и високи нива на триглицериди. Повечето хронични заболявания са свързани с метаболитен синдром: сърдечно-съдови заболявания, диабет, инсулт, бъбречни заболявания, стеатоза (затлъстяване на черния дроб), болестта на Алцхаймер, рак.
Как да се предпазим от заболявания, свързани със затлъстяването
Една проста рецепта за постигане и поддържане на нормално тегло е поддържането на баланс между броя на поетите калории и използваните. Следователно консумацията на храна и калории трябва да съответства на възрастта и активността (изгаряния).
Въпреки че е доказано, че затлъстяването е свързано с голям брой състояния, не бива да разглеждаме загубата на тегло като единствената цел за намаляване на риска от заболяване. Важно е преди всичко начинът, по който се извършва загубата на тегло и особено спазването на здравословен начин на живот, на правилна диета - фактори, които по подразбиране ще доведат до загуба на тегло.
Освен това теглото, считано за нормално чрез изчисляване на индекса на телесна маса, може да не е гаранция за здраве и дълголетие. Разбира се, има и други показатели, които могат да изчислят идеалното тегло в зависимост от ръста, възрастта и активността. Идеалното тегло обаче се различава за всяко тяло, не зависи непременно от изчисления и показатели и се постига, когато човек има здравословен начин на живот, упражнения и правилна диета, богата на фибри, витамини и непреработени храни.
Ето защо не е достатъчно да гледаме на отслабването като на гарантирано решение за решаване на съществуващи или потенциални здравословни проблеми, ако то не е придружено от здравословен живот. Има много ситуации, в които хората с наднормено тегло се опитват на всяка цена да отслабнат, като понякога приемат небалансирани и нездравословни диети, които често могат да бъдат опасни. Освен това, фокусирането на усилията само върху отслабването превръща този процес в стресиращ, разочароващ и състезателен, при който въпросният човек се „бори“ със собственото си тяло.
Какво трябва да направим, за да коригираме теглото
За да получите видими и трайни резултати, ви препоръчвам да се съсредоточите върху здравословния начин на живот и елиминирането на опасни, преработени храни, следвайки предимно баланса и правилното хранене на тялото, а не само загубата на тегло.
Ако при една и съща диета и начин на живот килограмите започнат да се натрупват, консултирайте се със специалист, за да откриете възможни скрити причини - хормонални, имунни или храносмилателни дисбаланси, които предотвратяват Правилно усвояване и метаболизъм.
Не забравяй! Правилно подхраненото тяло, с подходящ режим на движение - сън - релаксация, естествено ще клони към достигане на идеалното си тегло.
За да разберете и приложите на практика конкретни мерки за балансиране и намаляване на теглото, присъединете се към групата за подкрепа: Естествена група за отслабване