Правилна хидратация през лятото
Когато навън е много горещо, човешкото тяло е подложено на термичен стрес. Ефектите от прекомерната топлина върху тялото са многобройни, от незначителни до тежки.
Продължителното излагане на топлина може да причини замаяност, главоболие или дори припадък. За да се предпази от топлина и да поддържа топлинен баланс, тялото ни използва изпотяване и дишане. В допълнение към тези автоматични механизми, ние също трябва да помагаме на нашите тела, като възприемаме правилно поведение.
Какво да правим в случай на топлина
- намалете максимално излагането на много високи температури
- не се занимавайте с усилена физическа активност, която причинява допълнително изпотяване
- хидратирайте се трайно - водата трябва да се консумира често и в по-малки количества. Вместо да пиете много вода по-рядко, по-добре е да пиете по-малки количества на всеки 15 минути.
- ако изпотяването е обилно, трябва да помислите и за възстановяване нивото на електролитите чрез консумация на специални напитки или препарати от аптеката
Какви храни и напитки трябва да се избягват при горещо време
- алкохол
- кафе (подчертава загубите на течности и минерали)
- газирани напитки
- много мазни и пържени храни
- много студени напитки (вместо да ни охлаждат, те произвеждат още по-висока консумация на енергия)
Какво да ядем, когато е много горещо
- плоска вода с телесна температура
- билкови чайове
- натурални сокове от зеленчуци и плодове
- лимонада
- супи и бульони
- плодове
- леки храни, зеленчуци и постно месо, подправени с морска сол или Хималаите
Въпреки че много хора се отнасят безразлично към правилната хидратация през топлия сезон, загубата на течности или електролити може да има неприятни последици за здравето. Дори нивото на дехидратация да не е много високо, може да изпитате досадни симптоми като сънливост, главоболие, замаяност или липса на концентрация.