Правилна хидратация на тялото, когато имате диабет
В допълнение към правилното хранене, правилната хидратация на тялото е също толкова важна за пациентите с диабет. Това е така, защото не само водата е в списъка на консумираните течности, въпреки че е най-добрата и безопасна. Хранителната индустрия ни изкушава със сокове от всякакъв вид, философията на здравето много се основава на плодовете и техните сокове, а енергията идва от чай, кафе и други напитки.
Как да изберем правилните течности?
Основните критерии, които трябва да следвате, са калориите. Най-добрите разрешени напитки, ако имате диабет, са тези с 0 калории и тези с много малко калории. Заедно с вода можете да консумирате неподсладен чай, кафе и газирани напитки с 0 калории. Внимавайте кофеиновите напитки да дехидратират, затова компенсирайте с много вода.
Каква е дневната нужда от вода?
Водата е от съществено значение от първите дни на живота, а дневните нужди са 700-800 ml на всеки 6 месеца; 800-1300 ml за деца на възраст от 6 до 12 месеца; 1300 ml за деца на възраст между 1 и 3 години; 1600 ml за деца на възраст 4-8 години; 2100 ml за деца на възраст 9-13 години; 2500 мл за деца на възраст 14-18 години. Възрастните трябва да консумират най-малко 45 ml на килограм телесно тегло.
Кои са напитките, които трябва да избягвате?
В списъка на напитките със статут на „забранени“ са преди всичко захарните сокове, кафето с бита сметана и захар и всякакъв газиран сок със захар. Много от тези напитки съдържат еквивалент на 10 чаени лъжички захар на доза напитка (например кутия с 330 мл редовен газиран сок съдържа около 150 калории и 40 грама въглехидрати).
Освен факта, че имат много калории, те увеличават неимоверно гликемията, което излага здравето ви на опасност. Затова съветът на диетолозите е да изберат варианти с изкуствени подсладители, които намаляват калоричността на тези напитки до почти 0.,
Как обичате водата?
Е, много е просто. Ако не можете да го пиете като такъв, добавете цитрусов сок или малко пресен плодов сок. Добавете мента или ароматни плодове като малини. Или изберете през лятото освежаващите варианти с филийки краставица.
Какви други възможности има?
Бихте могли да се хидратирате с обезмаслено мляко или пресни плодови сокове, но трябва да внимавате витамините и минералите в тях да идват с голямо количество въглехидрати. Чаша обезмаслено мляко съдържа 80 калории и 12 грама въглехидрати, заедно с калций и витамин D.
Що се отнася до соковете, те имат около 15 грама въглехидрати и 50 калории на 120 милилитра (половин чаша), така че ако все пак искате малко плодов сок, проверете етикета и изберете сока 100% натурален, без добавена захар и освен това не забравяйте: вземете предвид въглехидратите, които съдържа, като вземете предвид ежедневните си нужди. В идеалния случай трябва да ядете плодовете като такива, защото чаша портокалов сок съдържа калориите от два портокала, но не и фибрите в тези плодове.