Правилна диета и упражнения за здрави кости - сом; Сомска земя

ОБЛАСТ. Остеопорозата е най-често срещаното скелетно заболяване в напреднала възраст. Намаляването на костната плътност и здравина на костната тъкан води до болка и чести костни фрактури. Правилното хранене и упражнения, това са двата стълба, с които човек може най-добре да предотврати остеопорозата. Що се отнася до храната, трябва да обърнете внимание на храни, богати на калций и много зеленчуци. Идеалното дневно количество калций от 1000 до 2000 mg може да бъде усвоено чрез богати на калций храни като млечни продукти, зелени зеленчуци като броколи, сусам и чрез калциеви соли в минерална вода. Витамин D, който е важен за здравината на костите, се съдържа например в рибите.

Спорт на чист въздух
Редовните упражнения и спорт също са част от превантивната програма. Дори бързата разходка насърчава изграждането на костите. Упражненията на чист въздух също увеличават производството на витамин D.
Ингрид Пьолцбергер, спортен учен и физически треньор, отдава голямо значение на тренирането на дълбоките мускули при остеопороза, какъвто е случаят с пилатес например. „Тук импулсът отива чак до костите“, обяснява тя. Pölzberger препоръчва да спортувате, дори ако имате съществуваща остеопороза - за предпочитане в консултация с Вашия лекар. В допълнение към тренировките за издръжливост като скандинавското ходене, тя съветва акватренинг и плуване. „Спиналната гимнастика и тренировките за координация за обучение на баланс и предотвратяване на падане също са важни“, казва експертът.

Голям проблем е, че остеопорозата често се забелязва твърде късно. Следователно при жени на 65 и повече години и мъже на 70 и повече години трябва да се извърши измерване на костната плътност. Укрепващите костите лекарства и здравословният начин на живот често могат да предотвратят влошаването на заболяването и да предотвратят чести костни фрактури.

---