Правилен Ърн; Тичането в самолета може да причини джетлаг d; бъркам

Актуализирано: 03.08.2012 г., 05:45 ч

тичането

Дюселдорф. Казва се, че закъснението е най-големият враг на пътуващите на дълги разстояния. Но има различни начини да избягате от махмурлука в часовата зона. Ние сме съставили някои от тях за вас.

Jet lag е проблем за много пътници на дълги разстояния. Особено при полети в източна посока, когато денят губи няколко часа поради полета през часови зони, дневният ритъм се смесва и така нареченият махмурлук в часовата зона става забележим. „Последиците варират от безсъние, умора, физическа и психическа неефективност до храносмилателни проблеми“, казва интернистът Томаш Йелинек от Центъра за туристическа медицина в Дюселдорф.

Jet lag е причинено от нарушаване на светло-тъмния ритъм. „При бозайниците и хората този циркаден ритъм се контролира от вътрешния часовник, който е настроен на цикъл от малко над 24 часа“, казва Jelinek. Когато лети над часови зони, вътрешният часовник вече не е в синхрон с новото местно време и по този начин се нарушава най-важният часовник за хората. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете да се приспособявате към новия светло-тъмен ритъм в дестинацията, докато сте в самолета, съветва Jelinek.

Пътешественик, отиваш ли на запад.

Ако летите на запад и по този начин удължавате деня, не бива да спите в самолета. Богатата на протеини храна помага да останете будни. „При полети на изток с по-кратки дни пътниците трябва да спят в самолета колкото е възможно повече“, казва Jelinek. "Тогава има смисъл диета с високо съдържание на въглехидрати, която насърчава нуждата от сън."

Когато пристигнете на дестинацията си, най-добре е да се адаптирате към ежедневния ритъм там и да се изложите на дневна светлина. „През нощта след пристигането си по местоназначението пътниците трябва да спят достатъчно и да избягват тежки дейности през първите два дни“, добавя пътуващият лекар. (dapd)