Правилен прием на протеини
Информация за диетите и балансираното хранене
Правилен прием на протеини
Ако искате да дадете на тялото си възможно най-добрата подкрепа за изграждане на мускули, трябва да осигурите на тялото си достатъчно протеин през целия ден.
Как може важният протеин да бъде най-добре доставен на тялото?
Като част от приема на протеини, от една страна, разбира се можете да разчитате на храни, съдържащи протеини, при което протеините могат да се консумират изолирано само в редки случаи. Почти винаги консумирате въглехидрати и мазнини едновременно, което може да е проблем в зависимост от генетиката, метаболитния тип и целта на тренирането на спортист.
Яйчен белтък на прах
Поради тази причина силно се препоръчва използването на протеини на прах и други хранителни добавки или добавки, съдържащи протеини, тъй като с помощта на такива продукти имате възможност да снабдявате тялото с важни протеини по почти изолиран начин и по този начин За подпомагане изграждането на мускули.
Протеинови концентрати
Протеиновите концентрати като суроватъчен протеин (суроватъчен протеин) или казеин са много популярни и в същото време препоръчителни, при което различните видове протеини трябва да се използват по различен начин, за да се постигне идеален ефект за изграждане на мускулите. Суроватъчен протеин или суроватъчен протеин е много бързодействащ вид протеин, който може да се използва от тялото почти веднага след поглъщане. Поради тази причина суроватъчният протеин трябва да се приема най-добре веднага след тренировка, тъй като той завършва катаболната фаза, която започва по време на тренировка с нарастващо изтощение и инициира процесите на изграждане на мускулите.
Казеин
Казеинът е точно обратното на суроватъчния протеин и вид протеин с дългосрочни ефекти.
Стефани Хофшлагер/pixelio.de
Казеинът може да се използва като хранителна добавка за нощно снабдяване с протеини, при което нощта е много важна за изграждането на мускулите, тъй като тялото може да се регенерира най-добре по време на сън.
Казеинът се съдържа например в нискомаслена кварка, така че не е задължително да използвате специални хранителни добавки, за да се възползвате от този висококачествен протеин.
Рейтинг на тази статия: Правилен прием на протеини 3.8 от 5 точки въз основа на 42 подадени гласа.