Правилен ли е масовият ми прираст

от Widowblack на 31.05 14:27

https superphysique

Здравейте на всички, след много изследвания и съвети от Yves Gasser и Gil, моят PDM е там.

Уточнявам, че възнамерявам да достигна този етап на въглехидрати постепенно в продължение на 5/6 седмици, за да избегна натрупването на мазнини твърде бързо.

Това се случва.

6:00 сутринта
- Шейк от 100gr овесени ядки на прах (https://www.superphysique.org/nutrition/. -King.html) + 1 добра супена лъжица фъстъчено масло + 300ml мляко + 300gr 0% FB
+ 1гр креатин (https://www.superphysique.org/nutrition/. Force.html)
- 20гр бадеми
- 1 цитрус
=> Около 1000 калории/54гр протеин, 120гр въглехидрати и 35гр липиди

09:00
- 3 варени бели пържени яйца (2 сурови жълтъка) + 30гр пълнозърнест хляб
=> Около 360 калории/24гр протеин, 13гр въглехидрати и 24гр липиди

12:00
- 200гр постно бяло или червено месо