Правила за зимно бягане
С намаляването на температурата намалява и броят на бегачите на открито. С настъпването на зимата на бягащите пътеки остават само най-решителните. И все пак зимното бягане също има своите красоти!
| Спорт и здраве в WEBSick |
Не е нужно да духате отстъпление веднага, когато наближава зимата, и да се сблъскате с бягаща пътека във фитнес зала. Все още можем да останем във въздуха, по обичайните маршрути. Това е така, защото тялото все още се възползва от чист въздух, естествена светлина, изкуствена светлина и климатизиран въздух.
Какво означава да имаш някой с атлетично сърце?
Организацията на редовните бегачи на открито непрекъснато се адаптира към постоянно охлаждащото време, така че не означава особен шок или внезапно натоварване на организацията.
Погрешно е схващането, че студеният въздух може да причини настинки, тъй като въздухът, който тече през носа, се затопля в белите дробове благодарение на правилната техника на дишане.
Може да има много причини за настинки и заболявания поради зимно бягане, които могат да бъдат причинени от невнимание и неадекватна подготовка.
Нагласете дрехите за бягане според времето
Преди някой да започне, също си струва да се обърне голямо внимание на текущото време и да се определят дрехите за бягане въз основа на това, тъй като подходящото облекло също е важна част от зимното бягане. Няколко градуса температурен спад могат напълно да променят състава и количеството дрехи.
Мускулна треска - нека се отпуснем или поработим върху нея?
Колкото по-хладно е времето, толкова повече слоеве или по-дебели дрехи са необходими. Един важен фактор е, че най-ниското облекло, което е в пряк контакт с тялото, трябва да е влагоотделящо, за да може потта лесно да се изпари. Памучните тениски често могат да бъдат причина за настинки и, още по-лошо, настинки. Защото задържа влагата. Носенето на шапка и ръкавици е задължително във всички случаи!
Капачката осигурява важна защита на главата и тялото ни по отношение на значително разсейване на топлината, тъй като тук се срещат 30-40% от разсейването на топлината на тялото ни. Освен това предпазва ушите от замръзване. Трябва да обърнете повече внимание на ушите и пръстите си, защото тези части ще се охладят възможно най-скоро.
Опасност от подхлъзване, бъдете внимателни!
Под нулата имайте предвид, че пътят може да се хлъзне и това може да доведе до много ситуации, предразположени към произшествия. Подметката на обувката помага много за избягване на наранявания, причинени от хлъзгави колене (напр. Изкълчване на глезена, разкъсване на сухожилията на коляното). Освен това правилната подметка за обувки ни помага да се наслаждаваме на преживяването по време на бягане и да не обръщаме внимание на коригирането на фишове.