Правила за празниците; здрави; Диета; Диета
Коледа и всъщност всички празници от този прекрасен период от годината имат характерно снизхождение и дори прекомерно снизхождение към това колко харчим или особено към това колко ядем в наши дни. За да не съсипем усилията, положени през годината и да не се събудим в началото на януари с променено здраве и имидж, трябва да се опитваме постоянно да контролираме какво и колко консумираме и особено в какви комбинации. Известно е, че след Празниците „наддаването на тегло“ е от 3 до 6 кг.
Правилата за прекарване на зимните празници по приятен и балансиран начин изобщо не са сложни, а дори тривиални, но трябва да се разглеждат възможно най-сериозно. Важен през този период е не само храненето, но и степента на психически стрес, физическа активност, броят на часовете сън и други процеси, на които се подлага нашето тяло.
Така че, ако искате да спазвате някои златни правила, вашата диета няма да страда по никакъв начин.
Той не седи пред телевизора, часове наред и особено след обилна коледна трапеза. Тренирайте семейството си и се разходете на чист зимен въздух.
Обикновено поради излизанията, които се провеждат по време на коледните празници, излагането на различни вируси и бактерии е по-последователно, поради което имунната система става по-нестабилна и вирусите и настинките превземат телата ни и преобръщат големите ни планове. Балансираното хранене и достатъчно часове спокоен сън могат да държат всички тези дискомфорти далеч от нас.
Психичният комфорт е много важен, особено през този период на релаксация. Дори тортата ви да не се е получила чудесно или да не сте завършили коледното почистване навреме, нямате причина да се стресирате.
Дори леля ви или баба ви да са недоволни, че живеете с приятеля си и все още не сте се оженили, няма достатъчно основание да ви оказва натиск. Коледа идва веднъж на 365 дни, така че придайте й значението, което заслужава и не подчертавайте!
Проучванията показват, че редовното коледно хранене носи около 3000 ккал. Ако наистина трябва да консумирате всички тези ккал, важно е да знаете как. Важно е менюто да се раздели на таблици, разположени на разстояние най-малко един час - трябва да дадете на стомаха си малко време, за да усвои изяденото при предишното хранене, преди да излезе нова „лавина“ и по този начин рискът от лошо храносмилане ще бъде намален; изберете леки закуски: парчета пилешки или пуешки мускули, обезмаслено сирене, морски дарове и избягвайте мазни и пържени храни.
Трябва да следите вкусовете и качеството на храната и да не получите пълен стомах.
Достатъчното дъвчене на храна също се бори със стомашно-чревни разстройства.
Вода - трябва да се консумира през цялото хранене в малки и чести количества, за да поддържа храносмилателната система активна и да се избегне дехидратация (която забавя метаболизма); избягвайте сладките газирани напитки по време на хранене и дори след хранене, за да ограничите подуването на корема;
Алкохолът също е част от зимната среда и консумацията му изисква повишено внимание, тъй като създава редица проблеми: повишава кръвното налягане, увеличава количеството чернодробни ензими, необходими за разграждането му, увеличава активността на централната нервна система и насърчава стомашно-чревните разстройства.
По празници обаче се консумират големи количества алкохол под различни форми. Червеното вино е напитката за сезона и трябва да се консумира възможно най-естествено, без добавки (за избягване на мигрена), а също така не забравяйте, че ползите от него намаляват с увеличаване на консумираното количество.
Както всички знаем, дните и особено празниците означават обилни ястия, консумация на алкохол, атмосферата, в която пушите и следователно последващото възстановяване е задължително да се извършва чрез лека диета, богата на плодове, пресни зеленчуци и много. вода, както и дълги разходки в суровия зимен въздух.
Статия от Лигия Александреску