Правила за отслабване Не трябва да нарушавате тези 5 златни правила
Искате да отслабнете, но на кантара не се случва нищо или твърде малко?
Тогава е вероятно, защото пренебрегвате едно или повече правила, които са важни за отслабването.
В тази публикация бихме искали да ви запознаем с 5 златни правила за отслабване. Всички те са научно обосновани и, когато се използват правилно, ще гарантират, че постигате целите си бързо и здравословно.
Правило №1 - Без загуба на мазнини без калориен дефицит
Все още има хора, които твърдят, че отслабването не зависи от дефицита на калории.
Казано по-просто, калориен дефицит означава, че изгаряте повече калории, отколкото ядете на ден.
Научните изследвания отдавна са доказали, че калорийният дефицит е единственият фактор, който води до загуба на мазнини. [1]
Няма значение дали сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване 16 до 8 или друга диета. Дефицитът на калории винаги е необходим на организма, за да разгражда мазнините.
В допълнение към съществуването на дефицита роля играе и размерът на дефицита. Всъщност, за да загубите един килограм телесни мазнини, трябва да спестите около 7000 калории. [2] Ако калорийният дефицит е само много малък, отнема завинаги наистина да се разградят значителни количества мазнини.
При дневен дефицит от 500 калории бихте загубили половин килограм телесни мазнини на седмица. Това може да се нарече среднокалоричен дефицит, който е постижим за повечето хора.
За да знаете, че имате дефицит, първо трябва да определите консумацията на енергия. След това трябва да проверите колко калории консумирате всеки ден. Проверката на приема на калории е най-лесна с хранителен план или с броене на калории.
Резюме: Дефицитът на калории е единственият фактор, който води до загуба на мазнини. За да загубите килограм телесни мазнини, трябва да спестите около 7000 калории.