Правила за определяне на оптималната интензивност на спортните натоварвания
- Нормална реакция на тялото на стрес:
- Симптоми, при които е необходимо да спрете упражненията (упражнения) и да потърсите медицинска помощ:
- Основните методи за измерване на интензивността на физическата активност:
- Показатели за сърдечната честота
- Сърдечен ритъм
- Една от опциите:
- Текст на речта
- Ниво на напрежение
- Самоанализ
Интензивността на упражненията може да се определи от това как тялото работи по време на тренировка.
Когато правите някакви упражнения, не забравяйте, че пренапрежението може да причини значителна вреда вместо полза. Има много различни начини за контролиране на натоварването върху тялото, за да се намери точното натоварване, което ще даде най-добър резултат.
Нормална реакция на тялото на стрес:
- сърцебиене;
- учестено дишане;
- леко повишаване на телесната температура;
- леко увеличение на обема на стъпалата и дланите;
- изпотяване;
- слаба мускулна болка след тренировка в продължение на няколко дни (ако не сте свикнали с физическа активност).
Симптоми, при които трябва да спрете упражненията (упражнения) и да потърсите медицинска помощ:
- много тежък задух;
- проблеми с дишането (хрипове, кашлица);
- натиск или остра болка в гърдите;
- силно изпотяване;
- физическа слабост, замаяност;
- крампи или мускулни болки;
- гадене или повръщане;
- силна болка в мускулите, ставите;
- тежка умора за дълго време след края на часовете.
Основните методи за измерване на интензивността на физическата активност:
- Показатели за сърдечната честота.
- Текст на речта.
- Ниво на телесно напрежение.
- Самоанализ.
Показатели за сърдечната честота
Когато спортувате, пулсът ви трябва да бъде 40-85% от максималния пулс. Този интервал се нарича целевата зона. За да изчислите целевата си зона на сърдечния ритъм, извадете възрастта си от 220 удара в минута. За да контролирате удрянето на целевата зона, можете да използвате специален апарат.