Правила за хранене по време на бременност и след раждане

Бременността е най-силният стимул за промяна в начина на хранене. Във всекидневието можем да пропуснем закуската, но да се храним добре преди лягане и след това да следваме мъчителни диети. Но по време на бременност идва момент, в който трябва да променим радикално графика и менюто си. Защото, ако тялото не получава необходимите елементи, това се отразява както на майката, така и на развитието на детето. Следователно през този период цялата отговорност пада върху бъдещата майка. За това как да се храним правилно по време на бременност и след раждане, по време на кърмене, ни разказа Анжела Казакова - аюрведичен дерматокосметолог, диетолог, инструктор за здравословен начин на живот.

Анджела, моля, кажете на нашите читатели за менюто на бъдещата майка.

Здравословната диета на бременните жени се състои предимно от храни, които задържат голямо количество витамини и микроелементи. Ето защо трябва да имаме предвид, че по време на нагряването продуктите намаляват съдържанието на витамин С, фолиева киселина, витамини от група В, а протеините губят своята хранителна стойност. Ако температурата се е повишила над 55 градуса по Целзий, независимо от начина и продължителността на обработката, хидролитичните ферменти са напълно унищожени, които играят активна роля в смилането на храната, така че продуктът става безполезен и за преработката му тялото трябва да консумира допълнителна енергия. . Запомнете основното правило: създайте възможно най-добре обмислено меню.

Какви продукти и в какви количества трябва да присъстват ежедневно в менюто на бременната жена?

Месото е един от задължителните продукти в ежедневното меню на бременната жена. Необходим е ежедневно поради високото съдържание на протеини и желязо. Но не трябва да го ядем в големи количества, достатъчно е едно парче на ден. Съществуват и алтернативи за месото - тук говорим за бобови растения, зеленчуци и сушени кайсии.

Както вече казах, менюто на бременната жена трябва да бъде балансирано и здравословно, така че включвайте риба. Съдържа голямо количество калций, протеини, фосфор. Но помнете: забранено е да се яде излишна риба, понякога може да предизвика неприятни алергични реакции. В идеалния случай рибата ще бъде включена в менюто два пъти седмично, но ще бъде изключена два месеца преди бременността.

Какви други продукти не трябва да липсват в менюто на бременни жени?

Плодовете и зеленчуците помагат на храносмилането, като са богат източник на полезни микроелементи. Всеки ден от бременността трябва да ядем около 500 г плодове и 300 г зеленчуци.
Бобови и зърнени култури. Тъй като съдържат много фибри, консумацията им оказва благоприятно влияние върху организма на бременната жена, тъй като фибрите прочистват тялото от вредни продукти и токсични вещества. Те се усвояват по-бавно, така че помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар.
Трябва да намалим консумацията на хлебни изделия. Ако все още не можем да се откажем, по-добре заменете белия хляб с пълнозърнест хляб.
Намалете консумацията на масло и масло. 20 g на ден са достатъчни за тялото на бременната жена.
Прекомерната консумация на сол води до оток и, следователно, до влошаване на здравето на бъдещата майка.
Откажете се от консервантите и сосовете: соевият сос, кетчупът, майонезата, киселите краставички и консервираните маринати не са за бременни жени.
Не забравяйте, че има специална група храни - алергенни продукти. Това са какао, шоколад, домати, цитрусови плодове, скариди, раци - консумацията им трябва да бъде сведена до минимум.

Какво трябва да пие бременна жена?

Основно вода, но никой не отменя разнообразието. Разбира се, трябва да избягвате консумацията на вода от естествени кладенци и извори. Дори почистена храна трябва да се използва за приготвяне на храна. Можете да включите в менюто хапки, компоти, пресни.

Любимите напитки на много от нас са чай и кафе, но не трябва да забравяме, че те съдържат много кофеин. Разбира се, не всяка бременна жена ще иска да се откаже от сутрешното кафе, но в този случай трябва само да пиете натурално кафе, защото то не съдържа добавки и оцветители. Имайте предвид, че ако сте решили да пиете кафе без кофеин, това не означава, че е безопасно, а само, че съдържа повече химикали, отколкото разтворимо кафе.

Ако бременната жена предпочита чай, какво да избера: черен или зелен чай?

Дори ако чаят съдържа малко по-малко кофеин от кафето, изберете по-слаби чайове. Зеленият и черният чай съдържат същото количество кофеин, но зеленият чай все пак е по-полезен.

Как да се храним в различните тримесечия на бременността?

През първите 13 седмици вътрешните органи на плода се развиват интензивно: сърце, черен дроб, бъбреци, така че диетата трябва да бъде качествена и обогатена с протеини, микроелементи и витамини.

Вторият триместър се характеризира с намаляване на съдържанието на желязо в кръвта на майката. Не забравяйте, че организмът на детето приема толкова желязо, колкото му е необходимо, и за да не страда майчиното тяло от дефицит, менюто с храна трябва да бъде допълнено с говежди черен дроб, варен боб, свинско месо, доматен сок, грах, говеждо и пуйка, сини сливи. Нормата за желязо по време на бременност е 35 mg на ден.

В началото на третия триместър мозъкът на мъника се развива интензивно, така че е добре да се ядат продукти, които съдържат протеини.

По време на такава неприятна токсикоза, която е доста често срещана по време на бременност, как да се храним по такъв начин, че да не навреди на развитието на плода?

Токсичността често се проявява при жени, които не са се хранили правилно, докато не забременеят. Съществува мнение, че токсикозата е начинът, по който тялото се опитва да се отърве от различни вредни микроелементи, събрани до бременността. Токсичността през първия триместър на бременността е основната причина за липса или намаляване на апетита на бременната жена. За да разрешите този проблем, имате нужда от индивидуална диета, която може да бъде изготвена от Вашия лекар. Към 14-16 седмица токсикозата изчезва.

Ето някои диетични съвети по време на токсикоза:

Яжте малки порции на всеки три часа.
Изключете мазната храна от менюто, но включете повече въглехидрати.
Не пийте вода веднага след хранене.
По-добре да се откажете от месни бульони. Преминете към вегетариански супи в малки количества.
Между храненията пийте достатъчно течности.

След раждането на бебето менюто на кърмещата майка внезапно се променя. Каква е причината?

Постнаталното меню е един от най-сериозните етапи, защото всичко, което яде майката, се оказва в нейното мляко. Някои продукти могат да причинят колики, а други - хранителни алергии. Също така не забравяйте, че всеки продукт променя вкуса на млякото.

Как да се храним в първите дни след раждането?

Яжте леки храни, плодове и зеленчуци. Пийте само горещ и сладък чай. В началото на втората седмица от следродилния период можете да започнете да ядете каши, приготвени на вода без захар: първо овесени ядки, след това елда и пшеница. Можете да ядете печени или приготвени на пара ябълки, но не повече от една на ден. Съгласно същия принцип включете в диетата зеленчуци - задушени и варени. За начало тиква, морков, тиквички и цвекло са перфектни. След това включете в менюто на кърмачката зеленчукови супи, но не много концентрирани.

Какво е забранено да се яде и пие веднага след раждането?

От първите дни и в рамките на 3 седмици не трябва да консумирате следните продукти:

млечни продукти (мляко, сирене);
яйца;
печени продукти (кифли, хляб, тарта, палачинки, палачинки);
осолени, чушени, мариновани, кисели продукти;
сурови зеленчуци и плодове;
бобови растения и зеле;
Сода.

Кристина Скрипник подготвена