Правила за хранене на туристи и спортисти за издръжливост
Правила за хранене на туристи и спортисти за издръжливост. Можем да кажем, без да се страхуваме да не сгрешим, че правилната и последователна диета е, заедно с правилно изпълнените тренировки, ключовият камък на спортните постижения.
Но храненето може да се обсъжда до летния сезон на 2019 г., защото всеки диетолог или специалист по хранене на спортисти има мнение, което често се сблъсква с мнението на неговия колега.
Има обаче някои истини, които изглежда се приемат от всички, както и някои мнения на мнозинството, които можем да изложим по-долу:
Някои основни аспекти
Спортистите, както всички останали (никой не трябва да прави изключение!), Се нуждаят от здравословни храни, които съдържат:
- протеини (съдържат се главно в месо, морски дарове, яйца, боб, ядки и млечни продукти);
- въглехидрати (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни);
- витамини (плодове и зеленчуци) и минерали (съдържащи се например в млечните продукти).
Децата също се нуждаят от допълнителни мазнини, но те не са трудни за намиране (месо, сирене, ядки, масла, масло и т.н.).
Начинът, по който приготвяте храна
Важна е не само храната, която ядете, но и начинът, по който приготвяте храната. Например, пържола във фурната обикновено е по-здравословна от пържола, която е цвърчала в тигана. следователно здравословните храни са от съществено значение за издръжливостта на спортистите, така че и за туристите.
Да вземем за пример маслата. Най-здравословните масла за готвене са:
Между другото, тук ще намерите всичко, за което трябва да знаете най-здравословните олио за готвене, но също така и за (много важно!) маслата, които трябва да избягвате на всяка цена, за това какво означава точката на горене и кои масла имат най-високи точки на горене, както и как можете да използвате по-малко масло и какви алтернативи здравословното може да замени олиото за готвене.
Калций и желязо
Калцият и желязото са две много важни хранителни вещества за спортистите с издръжливост. Калцият помага за укрепване на костната система и може да се намери в храни като мляко, кисело мляко и сирене.
В същото време е много важно да включите богати на желязо храни в диетата си (като месо, сушен боб и подсилени зърнени храни). Ако на тялото ви липсва желязо, ще се уморите по-бързо.
Обърнете внимание на диетите!
Диетите с глад са най-лошото нещо, което можете да направите с тялото си, защото на практика сте лишени не само от калориите, които смятате за допълнителни, но и от всички други хранителни вещества, за които писах по-горе. В допълнение към мазнините, вашата мускулна маса ще страда.
В същото време някои диети, като тези с високо съдържание на протеини или хранителни добавки на основата на протеини, могат да причинят сериозни проблеми на организма, като бъбречни проблеми.
Хранете се рационално, здравословно и разнообразно и спортувайте. Това всъщност означава здраво тяло.
Консумирайте достатъчно течности
Спортистът с издръжливост се нуждае от вода преди, по време и след спорта, който упражнява. изпотяването помага за охлаждане на тялото, но загубата на твърде много вода води до дехидратация.
Не чакайте да ожаднеете, преди да пиете вода. Пийте течности превантивно, преди пешеходен туризъм/бягане/MTB пътека, пийте течности по време на тренировка или състезание и не забравяйте да пиете достатъчно вода след изпълнението на вашата "мисия", за да улесните бързото възстановяване на тялото.
Време е да тръгнете на път!
Хранете се правилно и ефективно, обучени сте или просто искате да се отпуснете, така че моментът е дошъл: започнете да правите туризъм! И ако все още не сте съставили плана си за битки за този туристически сезон, препоръчваме ги планински пътеки, които са сред най-красивите в страната. Снимките говорят сами за себе си!